Posts Tagged by pernas
Treino 24/06/2011
| 25 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino depois de um feriado é sempre meio zuado, o bom é que não encontramos aquela penca de atletinhas de verão. Então sobra tempos nos aparelhos para fazermos as séries tranquilos.
Sabe quando vc´s vão até a academia para apenas treinar os músculos, sabendo que mesmo se não render o treino já está bom, pois semana que vem tem mais e musculação é assim mesmo, vemos resultados a longo prazo? Então. Hj não foi assim e acredito que meu treino de perna nunca mais será o mesmo.
Decidi ir treinar e fazer um apunhado de músculos. Tipo 2 exercícios para peito, dois para bíceps, 2 para costas e dois para tríceps. E quem sabe, quem sabe mesmo, fazer um agachamento leve ou flexora. Leia mais
Treino 22/06/2011
| 23 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Uma única coisa resume esse treino hoje. Treino de gente grande. Subimos cargas nos ombros, subimos nas pernas e um treino forte e constante e sem muito descanso. Ombros em frangalhos e pernas nem tanto, mas saímos de novo com ares de missão cumprida.
Mesmo o treino começando tarde, e isso é graças a marginal Tietê, demos enfase para os ombros, mas isso não significa que o treino de perna foi leve, a coisa foi bem punk Leia mais
Treino 09/06/2011
| 21 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Com já havia dito o treino de peito dessa semana ia ser apenas na quarta, então um dia apenas nessa semana, e decidimos fazer essa classe de músculos que cairia na quarta um breve aquecimento na segunda e na sexta. Então imagina como não foi esse treino de hj, pois ontem pegamos bem pesado no peito, como já postei. Então os ombros estavam virados ao contrário qs.
A dor que veio durante o treino era suportável, mas sabia que ia ter de “tentar” anular ela com movimentos mais cadenciados. O treino foi pesado, mas mantivemos os pesos do ultimo treino. Na parte de perna, como treinamos com um convidado (Anderson), o treino nem foi tão pesado, mas foi muito rápido. Leia mais
Treino 03/06/2011
| 5 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino B é sempre bom. Ainda mais quando é de sexta e tem biset.
O kabeça não participou do treino e acabei treinando sozinho, mas mesmo assim fiz um treino muito forte e intenso. Acabei tomando o pré-treino apenas lá na academia, então precisei esperar um Leia mais
Treino 02/06/2011
| 5 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino porrada, fazia tempo que não saía com o ombro doendo de um treino, e isso pq estava fazendo peito. O triset que matou, pois emendamos peck-deck+flexão+crucifixo. Os ombros estavam em frangalhos depois do treino.
O kabeça estava meio desanimado, mas mandou bem, eu por outro lado estava a mil por hora, o Nuclear Garbage dá um gás danado, e fico elétrico mesmo.
Quinta e dia de ABS, então imagina no gás que estava como não foi o treino de abs… hehehe Leia mais
Treino 01/06/2011
| 5 de junho de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Hj foi o primeiro dia do Nuclear Garbage, e dá para ter uma idéia de como a parada é forte. Me lembrou os últimos dias do Ciclo de EC. A parada é muito forte e tem mais de 1gr de cafeína na dosagem, sem contar é claro do monte de outras coisas, leia-se lixo, que colocaram lá dentro para dar PUMP, força, disposição e claro, deixar vc detonado depois do treino, pois vai ser osso dormir, ainda mais com o enjôo normal que dá depois de tanta cafeína. Leia mais
Treino 25/05/2011
| 26 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Como já tinha explicado no post de segunda, na terça(24/05/2011), não pude treinar, então vou postar sobre quarta.
Treino de perna foi muito osso. Mandamos pesado demais de novo. O treino de ombro estava mosntro dessa vez e pela primeira vez estamos levantando muito peso Leia mais
Treino 18/05/2011
| 18 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Um treino diferente dos demais, pois conseguimos encaixar agachamento com barra livre com pernas abertas e de uma forma diferente (em biset com legpress). Como o Kabeça demorou um pouco para chegar já tinha mandado alguns movimentos de ombro, e o mesmo custou a chegar junto, e precisei esperar.
O treino foi pesado de perna, mas de ombro ainda sinto que falta subir cargas, quem sabe na próxima semana. Leia mais
Treino 06/04/2011
| 8 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino forte e intenso. Meu treino de ombro nunca esteve tão forte e tão elaborado como esteve agora. Movimentos simples e executados com precisão. Nada de roubar ou até mesmo estar com carga superior ou inferior ao que vou levantar. Está exatamente como um treino básico de ombro tem de estar. Quero ver essa tranqueira não aparecer agora… hehehehe. Todos temos nossos pontos fracos e um dos meus nos treinos são os ombros, onde não consigo fazê-los aparecer, hora por causa Leia mais
Voltei a treinar – Treino dia 01/12/2009
| 2 de dezembro de 2009 | Posted by admin under Pedal, Treino |
Quem acompanha o twitter, o facebook, é meu amigo no Msn e ainda, se treina comigo, sabe que fiquei um tempo sem treinar. Estou com o joelho zuado desde um pedal que fiz na Estrada da Petrobrás, que vai de Salesópolis, interior paulista, até Caraguatatuba. Além de ser a única serra que vc mais sobe do que desce, são 78km de trilha, onde apenas desce 12km, o lugar é muito bonito e é uma trilha onde se pode encontrar de tudo pela frente: cachoeiras, estradões, single tracks, subidas intermináveis, descidas rápidas, descidas técnicas e perigosas, buracos, pedras, erosões, limo. Em suma, muito bom.
mas voltando ao meu treino. Parei porque além de não poder treinar perna, estava trabalhando todos os dias até mais tarde. Comecei a atender um cliente que não tem muito horário, e até prefiro que seja assim, pois meu trabalho rende mais a noite, além de ser mais tranquilo.
Ao total fiquei 12 dias sem treinar, pois parei na quinta-feira que antecedia o feriado do dia 20 de novembro. Pois nesse dia viajei para Bertioga, onde apenas fiz algumas corridinhas e brinquei de bola com o pessoal e minha filha.
Voltei bem. Mas voltei diferente. Vou fazer agora um músculo por dia. Ontem comecei com Ombros. Continuo no esquema de fazer Trapézio e Abdominais (ABS como vou chamar sempre) revezando em todos os dias da semana. Uma semana faço abs seg, quarta e sexta e trapézio terça e quinta e na outra inverto a ordem. Ou nem inverto… hehehe.
Ontem meu treino foi assim:
Ombros:
Desenvolvimento de ombros com halteres
Elvação lateral na polia+elevação lateral com halteres concentrado
Elevação frontal concentrado
Pegdeck invertido aberto
Trapézio
Elevação de ombros na polia+trapézio na polia (frente) + trapézio barra fixa (atrás)
Fisio
Extensora com isometria
Flexora com isometria
Adultora com isometria
Abdultora com isometria
Gemeos com Isometria
No final do treino ainda mandei de aero 7,3 minutos de corrida na esteira a 7.5km/h.
Voltei bem, voltei forte e disposto. E já estou tomando o anti-inflamatório para o joelho. Afinal quero voltar o quanto antes à pedalar, pois estou até de com dó de ver minha oldbike encostada lá em casa.
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