Posts Tagged by jack3d
Treino 27/05/2011
| 28 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Como já tinha explicado no post de segunda, na terça(24/05/2011), não pude treinar, então vou postar sobre quarta.
Treino de perna foi muito osso. Mandamos pesado demais de novo. O treino de ombro estava mosntro dessa vez e pela primeira vez estamos levantando muito peso e muitas repetições novamente.
Sem qs descanso, os ombros saem em frangalhos, e a recuperação está muito boa tb. Fazia tempo que não sentia os ombros doerem pós-treino e logo em seguida perceber o quanto trabalhei eles.
Treino de perna, mas uma vez com os agachamentos no final do leg-press, Leia mais
Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição |
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais
Treino dia 08/04/2011
| 12 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino no horário que eu gostaria de começar a treinar de verdade, é sempre bom treinar depois de um refeição grande, pois vc está com outro gás. Cheguei para treinar as 20:30, e o Gean estava saindo já, então decidi esperar o Kabeça e treinamos juntos. O treino foi bem pesado e constante, já no esquema de força+aeros, otimizando assim a queima de Leia mais
Treino 07/04/2011
| 12 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino corrido mas exato. Todos os exercícios planejados e feitos no tempo certo, tanto que acabou o treino e deu tempo exato de pegar as aulas de aeros, sem matar algum movimento ou deixar para depois, ainda bem, pois depois dos aeros eu costumo descer morrendo, e ainda tenho de fazer ABS que me matam. A coreografia do Step já está decorada, então até ficou fácil, mas no jump está o problema… não tenho mais o mesmo gás de 2 anos atrás Leia mais
Treino 05/04/2011
| 7 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição, Treino |
O treino hj foi animalzão e rapidão. Igual ao treino de ontem o animo estava a flor da pele e ao término de cada série eu queria mais e mais… e tinha mesmo de correr, pois estava adrenado demais. Mesmo revezando hj o treino, foi bem constante. (revezei com o Samuel, maninho mesmo da academia e ainda congrega comigo Leia mais
Treino 04/04/2011
| 6 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Hein?, Nutrição, Treino |
Treino de força é sempre bom. Vale a pena mesmo. Mas não pensem que esqueci o treino de aeros por causa da mudança do treino não. Não faço mais esquema de circuito como estava fazendo, mas em contra partida agora coloquei uma corrida no meio do caminho e os agachamentos persistem no treino. Basicamente o ideal agora é secar mesmo e ganhar massa magra e claro tentar Leia mais
Treino 31/03/2011
| 1 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Cheguei bem tarde e treino de quinta chegando tarde é sempre ruim, pois assim teria de fazer os aeros primeiro e depois é normal ficar sem gás para o treino de força.
Pior que isso ainda é que minha ultima refeição eu fiz as 15:00hs, esperado começar o treino as 16:00hs, e como só comecei a treinar as 18:00hs, fiquei muito tempo sem comer e pior ainda que isso, estava fazendo Leia mais
Treino 30/03/2011
| 31 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem pesado. Precisei mesmo de muito gás nesse treino, inclusive de força, pois como meu treino de resistência está acabando, vai entrar treino de força agora em Abril, já estou tentando acostumar com cargas maiores em todos os exercícios. No treino de ombros para variar, eles qs caíram, já no treino de perna, está cada vez mais difícil dirigir, andar ou fazer qualquer outra coisa depois do treino, e estou tendo de “soltar” as pernas na esteira Leia mais
Treino 24/03/2011
| 28 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Está aew um dia que não pode se repetir nunca mais. Estava todo animado para treinar e cheguei bem mesmo, mas gastei todo o gás que tinha nos aeros e do nada fiquei super desanimado e tive de parar de treinar ou ia acabar me lesionando ou sei lá.
Os aeros começam sempre as 18:00hs, eu cheguei as 17:30, então deu apenas para fazer o primeiro circuito Leia mais
Treino 23/03/2011
| 26 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino pesado e muito duro. Mandei ombros bem pesado e fazia tempo que não saia de um treino de ombro com eles doendo. Tinha perdido todo o gás para treinar pernas, quando decidi parar alguns minutos para descansar. O animo veio em menos de 2 minutos, e já estava na barra fixa mandando agachamento feito um louco. Leia mais
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