Posts Tagged by perna
Treino 16/02/2011
| 24 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Mais uma vez um treino de deixar nego que está olhando suando só de ver. Não tem um que não comenta que desse jeito vm´s morrer, mas é esse o objetivo, crescer/definir/desenhar ou cair lá na academia. Li em uma entrevista uma vez que alguns parceiros de treino do Arnold e depois do Curtley eram assim. Deveríamos ter esse mesmo espírito quando se trata de treinar. Todos os treinos têm de ser como um dia tentando suicídio com as cargas e repetições. Fazer até doer, depois que doeu conta mais 10 repetições e deixa o braço cair. Olhar para o músculo e sentir Leia mais
Treino 09/02/2011
| 12 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino de ombro mais uma vez parecia que o ombro ia sair do braço. Comecei com cargas mais pesadas em tudo mesmo, e é um preparo ara o treino que vou desenvolver em março. Nas pernas a coisa foi muito punk, até pq o treino sendo na quarta eu pego o cansaço do treino de aero de terça que é sempre puxado Leia mais
“Coisas” que nós ciclistas ouvimos sempre
| 8 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Pedal |
QUANDO VOCÊ DIZ A DISTÂNCIA QUE PEDALOU
-“porque não foi de carro ou de busão?”
– “não sei pra que, ficar se matando em cima dessa bicicleta”
– “eu vejo o jeito que tu chega, todo estressado de pedalar desse jeito” (exausto depois de um dia Leia mais
Treino 02/02/2011
| 4 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem intenso e sem tempo de descansar. Foi o primeiro dia com o Jack3d, e que gás que eu estava. Simplesmente faz jus aos relatos e lendas que eu ouvi. Foi um dos melhores treinos que eu tive desde a muito tempo quando Leia mais
Treino 19/01/2011
| 20 de janeiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
O treino de ontem foi porrada, e pior é que ainda foi incompleto. Imagino quando for fazer ele da forma como planejei. Acredito que vou ter de levar malto, gel de carbo, 2 toalhas, par de pulmão e joelhos novos.
No treino de ombro pela quantidade de repetição Leia mais
Treino 22-23 e 24 de Fevereiro
| 24 de fevereiro de 2010 | Posted by admin under Treino, Videos |
Essa semana como já falei comecei pegar pesado logo cedo. O treino está puxado e as séries todas feitas com concentração e muita carga… a dieta está zuada ainda.
O treino de segunda mandei meu treino C, mas sem as pernas, pois como meu joelho ainda está zuado não quis abusar. Mandei Um triset de aquecimento de elevação frontal+elevação lateral+desenvolvimento com halteres. 5kg, 8kg e 12kg, certo que na ultima dimini bem a velocidade, mas estava fazendo esquema de 3 segundos cada movimento. Glicogênio para que afinal.. ?? uahsuahs
Depois mandei meu treino C normal, que devo até fazer uma página para isso. Mas por enquanto vc pode ver no post – http://leocastilho.wordpress.com/2010/02/11/treino-pesadao/
Terça e hoje foi mais tenso, pois além de trabalhar os músculos do treino A e B, ainda treinei fora do horário. E de noite ainda dei uma abusada na dieta, foi por fome mesmo, pois durante o dia eu procurei comer de 3 em 3 horas, ma não deu para fazer as grandes refeições. Então mandei barra de cereal com castanha do Pará, e fiquei faminto de noite. Aew chocolates e amendoins para dentro. EX- GORDO é uma merda.
Na terça foi treino A, onde foi bem intenso e fui com tudo mesmo nas cargas e intensidade dos bisets, e hoje fiz meu treino B, onde nas costas eu dei uma puxada legal na ultima série e nos tríceps eu fiz mais por fazer mesmo, pois está tão grande que esconde ombro e bíceps. Mandei um trapézio de leve tb.
Vou ver se crio uma página para postar meu treino e retirar do post, pois ficar voltando toda hora para pegar o link e postar, ou escrever sempre vai ser osso.. haushauhsas .. qualquer mudança eu mudo lá Tb.
Segue um treinionho mostro de Peito e Bíceps.
Treino pesadão
| 11 de fevereiro de 2010 | Posted by admin under Treino |
Como sabem em fevereiro iria começar meu cuting. Comecei a p4rimeira semana com a dieta. Estava adequada, e final de semana fiz o dia do lixo. Na segunda semana agora estou mandando bala já nos treinos, onde vou postar abaixo com está sendo. Na próxima semana devo entrar com alguma coisa para ajudar a perda e na ultima semana adequar ainda mais a dieta. A meta é chegar no meio de Março com -5% de BF. Pois quando acabar o ciclo de EC que vou fazer a parir da segunda semana, devo estar na casa de uns -3% de BF.
Dei uma mudada legal no treino onde chego muito rápido na fadiga muscular, muitas repetições com pesos mediano (60% da carga que levo normal) e então já arrebento um treino BEM mais pesado na seqüencia. Continua sendo ABC, mas agora estou fazendo mais concentrado e já senti diferença de força em muitos exercícios.
Meu treino ABC está sendo assim:
Treino A – Peito e tríceps + Abs(1)
Supino reto 2×20+3×10
Supino inclinado 2×20 + 3×10
Pegdeck 2×20 +3×10
Crossover 2×20 +3×10 +3×10 (crossover baixo) Biset
Tríceps Poley 2×20 + 3×10
Tríceps Poley Invertido 2×20 +3×10
Tríceps Corda + Tríceps testa no poley ou Tríceps corda com Tríceps Banco 2×20 no primeiro e 3×10 biset 1º+2º
Abs reto
ABS Reto com perna elevada
Elevação de perna
Abs lateral com elevação de perna
ABS Prancha
Treino B – Costas e Bíceps + Trapézio
Remada Alta com barra 2×20 +3×10
Remada Alta triângulo 2×20 +3×10
Remada baixa 2×20 +3×10
Remada Unilateral ou Pulldown 2×20 +3×10 + Dorsal inferior
Rosca direta no poley ou com barra 2×20 +3×10
Rosca Alternada com halteres 2×20 +3×10
Rosca concentrada 2×20 +3×10
Trapézio frente com barra 2×20 +3×10
Trapézio costas 2×20 +3×10
Remada baixa no poley para ombro 2×20 +3×10
Treino C – Ombro e pernas + ABS (2)
Elevação frontal 2×20 +3×10
Elevação Lateral Unilateral 2×20 +3×10
Desenvolvimento com Halteres 2×20 +3×10
Pegdeck invertido 2×20 +3×10
Agachamento 180
Legpress
Extensora
Flexora deitado
Flexora de pé
Gemeos no banco
Gemeos no aparelho
Abs no poley+Abs reto
Obliquos no poley + ABS Lateral com elevação de perna
Obliquos no poley Alto + Elevação de perna
Faço o esquma de ABCAB .. depois faço BACBA depois mudo pata CABCA e recomeço a sequencia. Faço o treino C apena 1x em duas semanas pois tenho o joelho meio zuado por causo do pedal e ainda estou em fisioterapia.
Faço esse treino e ainda passo treino para minha esposa que logo posto aqui o treino dela, que é bem parecido com o meu, mas com cargas diferentes e propósitos diferentes.
Treino para baixar BF
| 28 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Estava lendo em uns artigos da Men´s health gringa sobre treinos voltados a perdas de medidas e de massa gorda e ganho de massa muscular com qualidade, e decidi montar um treino mais dinâmico. Ele dá ênfase em mexer com a quantidade de fibras constantemente sem muito descanso, deixando o descanso para pouca carga apenas na terceira semana ou quinta semana. É um esquema de pirâmide onde vai crescendo o treino e depois descendo o mesmo, e o objetivo principal é perca de massa gorda.
O treino consiste em trabalhar segunda, quarta e sexta com os maiores músculos e terça e quinta com os menores, mas de forma a dinamizar o ângulo e cargas utilizadas.
Vou postar o exemplo que estava no artigo que eu li a um tempo e depois posto a que está na mesma revista esse mês, puxando um treino de mesmas características mas com exercícios diferentes.
Aeróbicos se dividem em duas partes: Aquecimento e Pós-treino, sendo no aquecimento mais puxado na terça e quinta e mais leve na segunda, quarta e sexta. E no pós-treino segunda, quarta e sexta mais leve e terça e quinta mais pesado.
Os aeróbicos seriam: Esteira leve, esteira GC (guerrilha Cardio), bike leve e bike puxada.
Treino Segunda (Perna – Peito – Costas)
Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress
Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado
Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta (Barra)
Treino Terça (Bíceps – Tríceps – Ombros)
Rosca direta na polia baixa
Rosca Scott
Rosca concentrada
Tríceps Polia
Tríceps polia pegada pronada
Tríceps testa
Elevação de alteres em desenvolvimento
Elevação de alteres Frontal
Elevação de alteres lateral no banco inclinado
Treino Quarta (Pernas – Peito e Costas)
Agachamento no rack
Agachamento a fundo
Flexora
Gêmeos em pé
Crucifixo reto + supino reto
Crucifixo inclinado + supino inclinado
Supino declinado ou crossover baixo
Remada alta pegada pronada
Remada baixa pegada fechada (pirâmide)
Remada Unilateral com alteres
Treino Quinta (Bíceps – Tríceps – Ombros)
Rosca alternada com alteres
Rosca concentrada
Rosca barra
Tríceps banco
Tríceps polia alta de costas (testa)
Tríceps Frances
Desenvolvimento ombro com barra atrás
Desenvolvimento ombro com barra frente
Elevação lateral (uma mão)
Treino Sexta (Perna – Peito – Costas)
Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress
Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado
Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta (Barra)
Em suma é esse o treino, veja que pegamos ângulos diferentes em todos os dias, deixando apenas igual na segunda, pois temos dois dias de descanso. Nota-se Tb que o treino começa leve na segunda e terça e já na quarta ele dá uma guinada e volta a ficar mais leve na segunda, o que sugere-se pegar mais pesado nesse dia que na segunda-feira.
Esse treino é para ser feito durante duas semanas apenas, por causa do desgaste físico e depois pode-se voltar a fórmula desejada (ABCAB, ABCDE ou como eu faço ABCAB-CABCA-BCABC) mais duas semanas e volta esse treino logo em seguida, deixando assim 4 semanas de treinos mais dinâmicos e com notória diferença entre os movimentos.
Eu ainda não estou nesse treino, mas devo utilizar o mesmo quando estiver utilizando ECA para secar mesmo. Mesmo precisando muito secar, não quero desperdiçar ainda os músculos que conquistei, pois sei que se for entrar em um cutting sério eu vou mudar muito a minha dieta que ainda margens para algumas besteiras.. hehehhee…
Não deixem de ver a parte de vídeos motivadores que aprendi como colocar e ainda devo mexer muito lá…….
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