Posts Tagged by trapézio
Treino 25/02/2011
| 26 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Cheguei bem atrasado no treino e o Gean já tinha treinado costas, então deu para fazer bem puxado e com muita repetição e qs sem descanso algum. Apenas supri a corrida no final, pois acabou ficando muito tarde.
O treino tb não rendeu como gostaria, pois mesmo estando focado estava preocupado demais com um tio meu que está bem ruim no hospital. Leia mais
Treino 09/02/2011
| 12 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino de ombro mais uma vez parecia que o ombro ia sair do braço. Comecei com cargas mais pesadas em tudo mesmo, e é um preparo ara o treino que vou desenvolver em março. Nas pernas a coisa foi muito punk, até pq o treino sendo na quarta eu pego o cansaço do treino de aero de terça que é sempre puxado Leia mais
Treino 04/02/2011
| 5 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino com MUITO volume. Já que era o ultimo treino da semana e costas e tríceps são meu ponto forte, decidi não carregar muita carga, mas fazer um treino bem volumoso. Apenas na remada alta eu mandei mais de 16 repetições contando todas as barras, sem contar o bônus que coloquei no final do treino de costas, que dá para deixar o treino de tríceps no final bem separado. Leia mais
Treino 01/02/2011
| 4 de fevereiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Terça passada o treino foi muito bom. A parte de força foi feita bem rápida e sobrou tempo até para poder brincar de bike.
Segue o treino
Polley costas pegada aberta Frente 3×15+2×10 Junto com triceps polley 3×15+2×10 Leia mais
Treino 27/01/2011
| 29 de janeiro de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Foi bem corrido, pois para variar cheguei bem atrasado na academia, Estava indo de bike e furou o pneu no meio do caminho, e mesmo de bike já ia chegar bem apertado no horário, mas indo andando e passando em uma bicicletaria para deixar a bike lá, para comprar 2 novos pneus para bike, pois os que estavam lá estavam bem zuados. Leia mais
Treino 22-23 e 24 de Fevereiro
| 24 de fevereiro de 2010 | Posted by admin under Treino, Videos |
Essa semana como já falei comecei pegar pesado logo cedo. O treino está puxado e as séries todas feitas com concentração e muita carga… a dieta está zuada ainda.
O treino de segunda mandei meu treino C, mas sem as pernas, pois como meu joelho ainda está zuado não quis abusar. Mandei Um triset de aquecimento de elevação frontal+elevação lateral+desenvolvimento com halteres. 5kg, 8kg e 12kg, certo que na ultima dimini bem a velocidade, mas estava fazendo esquema de 3 segundos cada movimento. Glicogênio para que afinal.. ?? uahsuahs
Depois mandei meu treino C normal, que devo até fazer uma página para isso. Mas por enquanto vc pode ver no post – http://leocastilho.wordpress.com/2010/02/11/treino-pesadao/
Terça e hoje foi mais tenso, pois além de trabalhar os músculos do treino A e B, ainda treinei fora do horário. E de noite ainda dei uma abusada na dieta, foi por fome mesmo, pois durante o dia eu procurei comer de 3 em 3 horas, ma não deu para fazer as grandes refeições. Então mandei barra de cereal com castanha do Pará, e fiquei faminto de noite. Aew chocolates e amendoins para dentro. EX- GORDO é uma merda.
Na terça foi treino A, onde foi bem intenso e fui com tudo mesmo nas cargas e intensidade dos bisets, e hoje fiz meu treino B, onde nas costas eu dei uma puxada legal na ultima série e nos tríceps eu fiz mais por fazer mesmo, pois está tão grande que esconde ombro e bíceps. Mandei um trapézio de leve tb.
Vou ver se crio uma página para postar meu treino e retirar do post, pois ficar voltando toda hora para pegar o link e postar, ou escrever sempre vai ser osso.. haushauhsas .. qualquer mudança eu mudo lá Tb.
Segue um treinionho mostro de Peito e Bíceps.
Treino pesadão
| 11 de fevereiro de 2010 | Posted by admin under Treino |
Como sabem em fevereiro iria começar meu cuting. Comecei a p4rimeira semana com a dieta. Estava adequada, e final de semana fiz o dia do lixo. Na segunda semana agora estou mandando bala já nos treinos, onde vou postar abaixo com está sendo. Na próxima semana devo entrar com alguma coisa para ajudar a perda e na ultima semana adequar ainda mais a dieta. A meta é chegar no meio de Março com -5% de BF. Pois quando acabar o ciclo de EC que vou fazer a parir da segunda semana, devo estar na casa de uns -3% de BF.
Dei uma mudada legal no treino onde chego muito rápido na fadiga muscular, muitas repetições com pesos mediano (60% da carga que levo normal) e então já arrebento um treino BEM mais pesado na seqüencia. Continua sendo ABC, mas agora estou fazendo mais concentrado e já senti diferença de força em muitos exercícios.
Meu treino ABC está sendo assim:
Treino A – Peito e tríceps + Abs(1)
Supino reto 2×20+3×10
Supino inclinado 2×20 + 3×10
Pegdeck 2×20 +3×10
Crossover 2×20 +3×10 +3×10 (crossover baixo) Biset
Tríceps Poley 2×20 + 3×10
Tríceps Poley Invertido 2×20 +3×10
Tríceps Corda + Tríceps testa no poley ou Tríceps corda com Tríceps Banco 2×20 no primeiro e 3×10 biset 1º+2º
Abs reto
ABS Reto com perna elevada
Elevação de perna
Abs lateral com elevação de perna
ABS Prancha
Treino B – Costas e Bíceps + Trapézio
Remada Alta com barra 2×20 +3×10
Remada Alta triângulo 2×20 +3×10
Remada baixa 2×20 +3×10
Remada Unilateral ou Pulldown 2×20 +3×10 + Dorsal inferior
Rosca direta no poley ou com barra 2×20 +3×10
Rosca Alternada com halteres 2×20 +3×10
Rosca concentrada 2×20 +3×10
Trapézio frente com barra 2×20 +3×10
Trapézio costas 2×20 +3×10
Remada baixa no poley para ombro 2×20 +3×10
Treino C – Ombro e pernas + ABS (2)
Elevação frontal 2×20 +3×10
Elevação Lateral Unilateral 2×20 +3×10
Desenvolvimento com Halteres 2×20 +3×10
Pegdeck invertido 2×20 +3×10
Agachamento 180
Legpress
Extensora
Flexora deitado
Flexora de pé
Gemeos no banco
Gemeos no aparelho
Abs no poley+Abs reto
Obliquos no poley + ABS Lateral com elevação de perna
Obliquos no poley Alto + Elevação de perna
Faço o esquma de ABCAB .. depois faço BACBA depois mudo pata CABCA e recomeço a sequencia. Faço o treino C apena 1x em duas semanas pois tenho o joelho meio zuado por causo do pedal e ainda estou em fisioterapia.
Faço esse treino e ainda passo treino para minha esposa que logo posto aqui o treino dela, que é bem parecido com o meu, mas com cargas diferentes e propósitos diferentes.
Voltei a treinar – Treino dia 01/12/2009
| 2 de dezembro de 2009 | Posted by admin under Pedal, Treino |
Quem acompanha o twitter, o facebook, é meu amigo no Msn e ainda, se treina comigo, sabe que fiquei um tempo sem treinar. Estou com o joelho zuado desde um pedal que fiz na Estrada da Petrobrás, que vai de Salesópolis, interior paulista, até Caraguatatuba. Além de ser a única serra que vc mais sobe do que desce, são 78km de trilha, onde apenas desce 12km, o lugar é muito bonito e é uma trilha onde se pode encontrar de tudo pela frente: cachoeiras, estradões, single tracks, subidas intermináveis, descidas rápidas, descidas técnicas e perigosas, buracos, pedras, erosões, limo. Em suma, muito bom.
mas voltando ao meu treino. Parei porque além de não poder treinar perna, estava trabalhando todos os dias até mais tarde. Comecei a atender um cliente que não tem muito horário, e até prefiro que seja assim, pois meu trabalho rende mais a noite, além de ser mais tranquilo.
Ao total fiquei 12 dias sem treinar, pois parei na quinta-feira que antecedia o feriado do dia 20 de novembro. Pois nesse dia viajei para Bertioga, onde apenas fiz algumas corridinhas e brinquei de bola com o pessoal e minha filha.
Voltei bem. Mas voltei diferente. Vou fazer agora um músculo por dia. Ontem comecei com Ombros. Continuo no esquema de fazer Trapézio e Abdominais (ABS como vou chamar sempre) revezando em todos os dias da semana. Uma semana faço abs seg, quarta e sexta e trapézio terça e quinta e na outra inverto a ordem. Ou nem inverto… hehehe.
Ontem meu treino foi assim:
Ombros:
Desenvolvimento de ombros com halteres
Elvação lateral na polia+elevação lateral com halteres concentrado
Elevação frontal concentrado
Pegdeck invertido aberto
Trapézio
Elevação de ombros na polia+trapézio na polia (frente) + trapézio barra fixa (atrás)
Fisio
Extensora com isometria
Flexora com isometria
Adultora com isometria
Abdultora com isometria
Gemeos com Isometria
No final do treino ainda mandei de aero 7,3 minutos de corrida na esteira a 7.5km/h.
Voltei bem, voltei forte e disposto. E já estou tomando o anti-inflamatório para o joelho. Afinal quero voltar o quanto antes à pedalar, pois estou até de com dó de ver minha oldbike encostada lá em casa.
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