Posts Tagged by flexora
Treino 11/05/2011
| 13 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino muito forte. Subimos todas as cargas nos ombros. Ficamos em frangalhos, ainda mais que o treino de costas um dia anterior tinha acabado com a gente. O kabeça estava com uma cara de quem ia desistir a qualquer momento… hehehe… Novidade foi o biset de ombro inferior com remada vertical no pulley. No treino de perna não teve muita novidade, apenas o biset de final de treino para encurtá-lo, de flexora em pé com gêmeos sentado. Leia mais
Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição |
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais
Treino 27/04/2011
| 29 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino, Videos |
Treino forte e corrido. Não deu muito tempo de descansar entre as séries. Além de chegar atrasado, não tinha o tempo de espera do Kabeça fazer a série dele, pois mais umas vez ele não foi. Está me saindo um fanfarrão esse meu companheiro de treino. O pior não é nem eu treinar sozinho, mas sozinho eu mesmo não animo de fazer o tempo de descanso que nos dias normais vão de 1 a 1,5 minutos, nessa quarta não passava de 20 segundos. Era o tempo de ir ao bebedor e voltar. Treino de ombro foi tão intenso que no momento de escrever esse post, posso senti-lo a cada espaço que teclo. Todos os movimentos mais uma vez extrapolando nos Leia mais
Treino 20/04/2011
| 25 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino chato de ser feito, ainda mais que os ombros estavam em frangalhos. Tentei fazer o mais forte possível e mais constante tb, mas estava qs sem pique, pois nos dois últimos treinos havia pego muito pesado.
Outra coisa que pegou é que dessa vez estava sozinho, e não estava disposto mesmo a deixar isso me abater, então peguei bem pesado mesmo em tudo. Para ter uma idéia estava começando com 10 e terminando com 15Kg nas elevações lateral e frontal ,e olha que estava fazendo unilateral, que não tem o descanso da elevação do outro braço. Então em suma, os braços queria sair fora do corpo. Leia mais
Treino de resistência
| 18 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Conforme prometido segue o treino que desenvolvi para treinar m Fevereiro e Março, e vai ser base para todos os futuros treinos de resistência. Como hj estou em um treino de força, que eu tb elaborei tomando conceitos básicos de musculação e por experiencia adquirida, pretendo voltar ao treio de resistencia assim que as cargas vão se tornando impraticáveis e assim ganhar mais resistencia e musculos mais duros e menos inxados.
Treino A Peito e Bíceps e antebraço
Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 Leia mais
Treino 13/04/2011
| 15 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino de ombro bem pesado e dessa vez não teve muita conversa não. Treino completo com 4 exercícios diferentes, para logo na sequencia já mandar perna, onde sem descanso e começando com agachamento ficou bem pesado. O treino ocorreu depois do horário e a única coisa que prejudicou foi começar 15 minutos depois do horário normal, então não deu Leia mais
Treino 30/03/2011
| 31 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem pesado. Precisei mesmo de muito gás nesse treino, inclusive de força, pois como meu treino de resistência está acabando, vai entrar treino de força agora em Abril, já estou tentando acostumar com cargas maiores em todos os exercícios. No treino de ombros para variar, eles qs caíram, já no treino de perna, está cada vez mais difícil dirigir, andar ou fazer qualquer outra coisa depois do treino, e estou tendo de “soltar” as pernas na esteira Leia mais
Pernas: E tome adrenalina
| 29 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Por quantas e quantas vezes já ouvimos a frase “eu não gosto de musculação” ou “musculação é uma atividade monótona”, vinda principalmente do público feminino que, geralmente, optam por aulas de pula-pula em sala, por julgarem que essas são um tanto quanto mais empolgantes do que o bom e velho treino com pesos. Leia mais
Treino 23/03/2011
| 26 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino pesado e muito duro. Mandei ombros bem pesado e fazia tempo que não saia de um treino de ombro com eles doendo. Tinha perdido todo o gás para treinar pernas, quando decidi parar alguns minutos para descansar. O animo veio em menos de 2 minutos, e já estava na barra fixa mandando agachamento feito um louco. Leia mais
Mulheres e a musculação
| 23 de março de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição, Treino |
Sempre que uma mulher começa a treinar com pesos, seu maior medo é “ficar forte”. Todas as outras inseguranças e medos existentes na vida somem e dão lugar a esse pensamento fixo “Se eu fizer musculação com muito peso, vou ficar forte. Grande demais.” Bem que eu queria que fosse tão fácil assim ficar forte e grande. Infelizmente muitas delas nunca se convencem dos benefícios trazidos por um treino de musculação bem feito, com uma intensidade mais alta. A maioria está fadada a continuar por meses fazendo aquelas repetições molengas e com pesos tão leves que dificilmente fariam alguém suar. É triste andar pelas academias se ver as meninas passando intermináveis horas se acabando na esteira ou bicicleta e treinando Leia mais
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