Posts Tagged by dieta
Nutrientes ruins nos alimentos
| 9 de maio de 2011 | Posted by leocastilho under Diversos, Nutrição |
Na revista FLEX do mês de janeiro de 2009 foi publicado o artigo “Nasty Nutrientes” (Nutrientes Ruins) de Jordana Brown, o qual relata que a dieta é essencial para moldar o físico, mas que a maioria das pessoas não se preocupa muito com o que digerem, armazenando em sua cozinha Leia mais
Pílula do exercício? O que é isso afinal?
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição, Treino |
Há algum tempo saiu na mídia a notícia que alegrou muitos por aí, principalmente os gordinhos. Essa notícia “anti-depressiva” foi a da criação da “Pílula do Exercício”. Aí vai um pouquinho de uma matéria que explica em parte o funcionamento dessa inovação das academias: Recentemente, cientistas do Salk Institute for Biological Studies, uma organização de pesquisas focada na biologia Leia mais
Elaborando uma Dieta para Aumento da Massa Muscular
| 30 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Nutrição |
No cotidiano de nutricionistas, treinadores, atletas experientes e de qualquer pessoa envolvida com treinamento com pesos, algumas perguntas são muito frequentes:
Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?
Sem dúvida, os profissionais são capazes de imediatamente sanar algumas dúvidas mais básicas, tais como: inclua alimentos fonte de proteína em sua dieta; cuidado com carboidratos simples e gorduras saturadas; mantenha uma ótima hidratação; aumente sua ingestão de fibras, Leia mais
Treino 28/04/2011
| 29 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem diferente do esperado. Dessa vez pensei em colocar um treino muito bom, bem intenso e blablabla, mas não foi isso que aconteceu. Acho que estou me acostumando mal e quando não dói ao sair dos exercícios quer dizer que não fiz. Avaliando bem, e vc´s vão poder ver no treino que vou postar, não foi nada fácil e muito menos brando, ainda mais no tempo que foi feito e volume Leia mais
Treino 25/04/2011
| 27 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino bem pesado, em todos os exercícios estava aumentando as cargas de maneira significativa.O kabeça tb tem aumentado junto, então estamos no mesmo nível já, mas ainda sinto que posso aumentar mais em alguns e outros não. O que prova que tenho fraquezas em alguns movimentos. Normal, mas Leia mais
Treino de resistência
| 18 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Conforme prometido segue o treino que desenvolvi para treinar m Fevereiro e Março, e vai ser base para todos os futuros treinos de resistência. Como hj estou em um treino de força, que eu tb elaborei tomando conceitos básicos de musculação e por experiencia adquirida, pretendo voltar ao treio de resistencia assim que as cargas vão se tornando impraticáveis e assim ganhar mais resistencia e musculos mais duros e menos inxados.
Treino A Peito e Bíceps e antebraço
Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 Leia mais
Treino 15/04/2011
| 17 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
O treino de sexta é sempre um bom treino. Mesmo estando cançado de todos os outros treinos, é um treino de músculos fortes, pelo menos no meu caso, então além de fazer bem pesado, consigo uma queima calórica muito grande e com a suplementação correta, só tenho a ganhar. Leia mais
Treino dia 12/04/2011
| 15 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino rápido, intenso e com pitada de estou exagerando. A cada exercício eu parecia que ia explodir e as costas, que estão sempre bem isoladas, estava sendo exigida de tal forma que até os braços vacilavam. Motivo mais que justo para forçar mais ainda nos braços. Leia mais
Treino dia 08/04/2011
| 12 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino no horário que eu gostaria de começar a treinar de verdade, é sempre bom treinar depois de um refeição grande, pois vc está com outro gás. Cheguei para treinar as 20:30, e o Gean estava saindo já, então decidi esperar o Kabeça e treinamos juntos. O treino foi bem pesado e constante, já no esquema de força+aeros, otimizando assim a queima de Leia mais
Treino 07/04/2011
| 12 de abril de 2011 | Posted by leocastilho under Treino |
Treino corrido mas exato. Todos os exercícios planejados e feitos no tempo certo, tanto que acabou o treino e deu tempo exato de pegar as aulas de aeros, sem matar algum movimento ou deixar para depois, ainda bem, pois depois dos aeros eu costumo descer morrendo, e ainda tenho de fazer ABS que me matam. A coreografia do Step já está decorada, então até ficou fácil, mas no jump está o problema… não tenho mais o mesmo gás de 2 anos atrás Leia mais
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