Posts Tagged by musculação
O rei
| 12 de janeiro de 2010 | Posted by admin under Treino |
É indiscutível para todos que treinam que a velha geração treinava pesado e tinham muito menos informação que temos hoje, e indiscutível que no meio de todos que treinavam para valer naquela época, sendo para participar de campeonatos ou não, Arnold era o rei.
Segue vídeo da ultima competição do Rei, no filme Pumping Iron, onde vemos a forma antiga de treino e vemos os resultados. Gosto sempre de ver esse filme, tenho ele com legenda e tudo em casa e serve de exemplo para ver que o trivial funciona bem melhor que as invenções de angulos e mais angulos dos aparelhos novos. Certo que sabemos que podem trazer resultados mais rápido ou suprondo deficiencias que antes eram grandes nos corpos dos bodybilders daquela época.
Falei demais, segue vídeo:
Treino de quarta 02/12/2009
| 3 de dezembro de 2009 | Posted by admin under Treino |
Treino de ontem foi osso. Como está um músculo por dia, ontem mandei Costas. Puxei bem pesado para quem estava 12 dias sem treinar. Voltei com pegada, mas senti bem. Percebi que a força e resistência ao peso se mantêm depois de uma parada, o que lasca mesmo é que tudo vc faz mais sofrido. Remada baixa foi um incômodo fazer e é um exercício que curto. Remada Unilateral então, estava parecendo o Guga. UUHHH … AAAhhhhhhh … hasuhaushauhsuhausaus …
Logo na sequencia mandei Abs e peguei pesado Tb. Estou meio dolorido na região hoje quando faço força. E encerrei o treino com uma caminhada bem leve de 5 minutos (4km/h) e na sequencia uma corrida até completar 2km. (mais 10 ou 12 minutos correndo a 8km/h).
Meu treino ontem foi assim:
Costas: 3×10 em todos
Remada alta no poley com barra atrás
Remada alta no poley com tringulo frente
Remada baixa com triangulo aberto
Remada unilateral no banco
Abs:
Abs reto + Abs reto com perna levantada 3×15 cada
Elevação de perna + abs lateral 3×15
Abs no banco inclinado 3×20
Abs reto na polia alta 3x15Abs no aparelho de abs 3×10
Oblíquos no poley baixo 3×15
Oblíquos no poley alto 3×15
Comi uma barra de cereal para manter o gás
Aeros:
Caminhada leve (4km/h) + corrida (8km/h) até completar 2km.
Caminhei bem leve uns 5 minutos.. caminhei comendo a barra de cereal, só para ter uma idéia como estava de boa, devo ter andado uns 800metros ou nem isso. Não sei dizer, pois não lembro a distância. Mas corri até completar 2km e corri bem. Senti um pouco o pulmão, pois uma gripe vai vir quere me pegar, estou sentindo uma dificuldade para respirar e vejo minha voz ficando fanha.
É isso aew. Hoje tem fisio, devo pegar mais leve que da outra vez, para fazer mais concentrado. Devo mandar bíceps hoje, depois conto a série.
Voltei a treinar – Treino dia 01/12/2009
| 2 de dezembro de 2009 | Posted by admin under Pedal, Treino |
Quem acompanha o twitter, o facebook, é meu amigo no Msn e ainda, se treina comigo, sabe que fiquei um tempo sem treinar. Estou com o joelho zuado desde um pedal que fiz na Estrada da Petrobrás, que vai de Salesópolis, interior paulista, até Caraguatatuba. Além de ser a única serra que vc mais sobe do que desce, são 78km de trilha, onde apenas desce 12km, o lugar é muito bonito e é uma trilha onde se pode encontrar de tudo pela frente: cachoeiras, estradões, single tracks, subidas intermináveis, descidas rápidas, descidas técnicas e perigosas, buracos, pedras, erosões, limo. Em suma, muito bom.
mas voltando ao meu treino. Parei porque além de não poder treinar perna, estava trabalhando todos os dias até mais tarde. Comecei a atender um cliente que não tem muito horário, e até prefiro que seja assim, pois meu trabalho rende mais a noite, além de ser mais tranquilo.
Ao total fiquei 12 dias sem treinar, pois parei na quinta-feira que antecedia o feriado do dia 20 de novembro. Pois nesse dia viajei para Bertioga, onde apenas fiz algumas corridinhas e brinquei de bola com o pessoal e minha filha.
Voltei bem. Mas voltei diferente. Vou fazer agora um músculo por dia. Ontem comecei com Ombros. Continuo no esquema de fazer Trapézio e Abdominais (ABS como vou chamar sempre) revezando em todos os dias da semana. Uma semana faço abs seg, quarta e sexta e trapézio terça e quinta e na outra inverto a ordem. Ou nem inverto… hehehe.
Ontem meu treino foi assim:
Ombros:
Desenvolvimento de ombros com halteres
Elvação lateral na polia+elevação lateral com halteres concentrado
Elevação frontal concentrado
Pegdeck invertido aberto
Trapézio
Elevação de ombros na polia+trapézio na polia (frente) + trapézio barra fixa (atrás)
Fisio
Extensora com isometria
Flexora com isometria
Adultora com isometria
Abdultora com isometria
Gemeos com Isometria
No final do treino ainda mandei de aero 7,3 minutos de corrida na esteira a 7.5km/h.
Voltei bem, voltei forte e disposto. E já estou tomando o anti-inflamatório para o joelho. Afinal quero voltar o quanto antes à pedalar, pois estou até de com dó de ver minha oldbike encostada lá em casa.
Semana cheia…. Para treino..
| 13 de julho de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Fazia tempo que não postava sobre o treino aqui, pois estou usando o facebook para isso. www.facebook.com/leocastilho.
Decidi começar a fazer aeróbicos pela manhã e treino de carga de noite, deixando assim um trabalho mais completo durante o dia. Já li muito sobre isso e dizem que o impacto para perda é maior, e assim posso suplementar melhor para noite ou ao menos comer decente. O bom é que agora tudo volta a funcionar, o intestino já ficou jóia de novo e o estômago que esses dias tinha ficado meio zuado voltou a ficar bom tb.
Dia bem tranquilão hoje. Acordei cedão para treinar (05:50hs) e fiz esteira correndo e andando e depois bike. Aproveitei e treinei manguito e dorsal. De noite treino A (Peito e Tríceps), onde fiz biset em tudo. Terminei com abdomen, mas faltou o lateral na polia, que devo fazer amanhã em biset com trapézio. Vm´s que vm´s sair desse platô… Poiis fiquei decepcionado. Essa historinha de bolo todo dia está osso. Minha meta era chegar em Agosto com menos BF, mas não vai dar, pelo menos não enquanto não acabar os bolos de chocolate e limão em casa… hehehe
Ciclo de EC
| 8 de junho de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Comecei meu ciclo de EC e jah postei no fórum que faço parte sobre musculação e afins.
Vou postando lah os colaterais, reações, resultados. Devo fazer o treino que jah tinha postado aqui antes para perda de BF.
Vm´s que vm´s chegar na meta e depois mandar carga para cima de novo. Quero manter uns 95kg, mas de musculos.. hoje estou com 89kg e baixando cada vez mais.. hehehhe
Dias ruins de gripe
| 8 de maio de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Não andei postando esses dias pq peguei um gripão que me deixou com febre e fiquei meio mal uns 2 dias direto. Agora comecei a melhorar, pois comecei a tossir e já sai um pouco do congestionamento. Pensei que fosse a tal “gripe A”, a famosa gripe suína, mas não entrei para as estatística dessa vez.
Para variar não treinei esses dias e estou chateado p/ caramba, pois mesmo ruim eu fui na segunda, mas fiquei com várias dores musculares, até o contato com a roupa doía.
Minha dieta está indo legal e apenas hoje dei uma abusada no almoço. Como tenho acordado tarde não tenho feito o café da manhã e o lanche, mas acho que semana que vem tudo volta ao normal. Não tenho atingido as calorias do dia, mas sei que tb não ajudar ficar assim sem comer e ficar catabolizando a toa.
É isso aew. Devo postar algum piada boba esses dias ou uns vídeos que coloquei no favoritos no meu perfil do Orkut.
Treino para baixar BF
| 28 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Estava lendo em uns artigos da Men´s health gringa sobre treinos voltados a perdas de medidas e de massa gorda e ganho de massa muscular com qualidade, e decidi montar um treino mais dinâmico. Ele dá ênfase em mexer com a quantidade de fibras constantemente sem muito descanso, deixando o descanso para pouca carga apenas na terceira semana ou quinta semana. É um esquema de pirâmide onde vai crescendo o treino e depois descendo o mesmo, e o objetivo principal é perca de massa gorda.
O treino consiste em trabalhar segunda, quarta e sexta com os maiores músculos e terça e quinta com os menores, mas de forma a dinamizar o ângulo e cargas utilizadas.
Vou postar o exemplo que estava no artigo que eu li a um tempo e depois posto a que está na mesma revista esse mês, puxando um treino de mesmas características mas com exercícios diferentes.
Aeróbicos se dividem em duas partes: Aquecimento e Pós-treino, sendo no aquecimento mais puxado na terça e quinta e mais leve na segunda, quarta e sexta. E no pós-treino segunda, quarta e sexta mais leve e terça e quinta mais pesado.
Os aeróbicos seriam: Esteira leve, esteira GC (guerrilha Cardio), bike leve e bike puxada.
Treino Segunda (Perna – Peito – Costas)
Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress
Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado
Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta (Barra)
Treino Terça (Bíceps – Tríceps – Ombros)
Rosca direta na polia baixa
Rosca Scott
Rosca concentrada
Tríceps Polia
Tríceps polia pegada pronada
Tríceps testa
Elevação de alteres em desenvolvimento
Elevação de alteres Frontal
Elevação de alteres lateral no banco inclinado
Treino Quarta (Pernas – Peito e Costas)
Agachamento no rack
Agachamento a fundo
Flexora
Gêmeos em pé
Crucifixo reto + supino reto
Crucifixo inclinado + supino inclinado
Supino declinado ou crossover baixo
Remada alta pegada pronada
Remada baixa pegada fechada (pirâmide)
Remada Unilateral com alteres
Treino Quinta (Bíceps – Tríceps – Ombros)
Rosca alternada com alteres
Rosca concentrada
Rosca barra
Tríceps banco
Tríceps polia alta de costas (testa)
Tríceps Frances
Desenvolvimento ombro com barra atrás
Desenvolvimento ombro com barra frente
Elevação lateral (uma mão)
Treino Sexta (Perna – Peito – Costas)
Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress
Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado
Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta (Barra)
Em suma é esse o treino, veja que pegamos ângulos diferentes em todos os dias, deixando apenas igual na segunda, pois temos dois dias de descanso. Nota-se Tb que o treino começa leve na segunda e terça e já na quarta ele dá uma guinada e volta a ficar mais leve na segunda, o que sugere-se pegar mais pesado nesse dia que na segunda-feira.
Esse treino é para ser feito durante duas semanas apenas, por causa do desgaste físico e depois pode-se voltar a fórmula desejada (ABCAB, ABCDE ou como eu faço ABCAB-CABCA-BCABC) mais duas semanas e volta esse treino logo em seguida, deixando assim 4 semanas de treinos mais dinâmicos e com notória diferença entre os movimentos.
Eu ainda não estou nesse treino, mas devo utilizar o mesmo quando estiver utilizando ECA para secar mesmo. Mesmo precisando muito secar, não quero desperdiçar ainda os músculos que conquistei, pois sei que se for entrar em um cutting sério eu vou mudar muito a minha dieta que ainda margens para algumas besteiras.. hehehhee…
Não deixem de ver a parte de vídeos motivadores que aprendi como colocar e ainda devo mexer muito lá…….
Final de semana. Perigo a vista
| 26 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Hein?, Treino |
Quando chega o final de semana, já sei o que esperar. Não é fácil ficar a semana toda se matando para atingir seus objetivos e no final se semana jogar fora o mesmo e se acabar em chocolate. É esse período de páscoa tem de acabar logo, ou das duas uma: OU eu paro de perder peso/medidas OU começo a ganhar novamente.
Esse final de semana até que foi light na alimentação. Abusei no sábado com uma esfiha fechada e dois bons pedaços de beirute, mas até aew, pelo tempo que fiquei acordado depois compensou. Não vejo muita dificuldade quando tento contar as calorias ingeridas, até pq o meu basal está bem alto por causa do treino (aeróbicos + musculação) e dieta legal. O dificil é ficar na mente que comeu tranqueira e isso afeta leal o psicológico.
Entrei em um blog hoje e vi uma garota se lamentando pq estava comendo feito uma louca e sentia toda culpada depois, eu não fico assim, até pq se comer besteira o meu corpo está espertão e já solta para fora, coisa linda, estou cagando de 2kg/litros para mais quando acontece isso. O meu problema é saber como fazer, saber como controlar e mesmo assim cair na graça de me empanturrar. Fica um sentimento de derrota, mas aew já faço alguma coisa em pró e fica sussa. A respeito da menina do blog ? Mandei levantar a bunda da cadeira e sair da beira da mesa e da pia e parar de se lamentar e ir treinar… fui duro com ela, mas até aew, eu sou duro comigo mesmo, como seria diferente para outras pessoas ?
De resto é isso aew, final de semana mais light porque fiquei em casa, se tivesse viajado ia mudar no almoço, que ia ser churrasco com certeza e com cerveja e na jnata que poderia ser pizza. Em suma o final de semana foi tradicional, mas com direito a ficar meio culpado pelos chocolates…. hehehehe….. Sou viciado. Espero que esses chocolates acabem logo, um pouco cada dia. e que eu ainda mantenha a dieta lembrando ds mesmos.. huahauha
Semana curta
| 22 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino, Videos |
É isso aew. Essa semana vai ser bem curta. O que significa que além de treino mais curto, mesmo já treinado na segunda-feira, semana curta de trampo também. Certo que essa semana estou meio de molho, aliás, estou sempre do meio do mês para o final do mesmo meio que de molho. Preciso udar essa situação, sõ está osso para ser resolvida… hehehe.
Hoje já começo treinando ombro e perna, meu treino C. estou animado pois meu ombro que era mais fraco começou a aparecer e o braço com o ombro a vista fica maior. Estava osso, pois tenho até um braço legal e não aparecia, pois estava meio redondão. Disseram que a falt de ombro fa isso, mas acho que é simetria entre bídeps e tríceps junto com a falta do ombro.
Queria mesmo falar sobre o treino de hoje, pois já estava animado com a musculação e agora com minha esposa dizendo que realmente estou mudando é mais recompensador… hehehe.
Fica aew um trailer do treino do Rei…. heheheh
Treinamento pesado ??
| 21 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
É issoa ew…. como alguns sabem eu voltei meu treino. Basicamente estou fazendo aeróbicos (sppining, step, jump, esteira, bike) e anaeróbicos (musculação).
Já troquei meu treino algumas vezes, mas dessa vez acredito que tenha acertado. Antes sempre fazia ABCAB e voltava ao mesmo na outra semana, para trabalhar bem os grandes músculos. Mas agora até mesmo o conceito do treino foi trocado. Hoje faço da seguinte forma: ABCAB, CABCA e BCABC. Sendo que no dia que o treino não se repete na semana uso o mesmo na seguda e sexta como músculo auxiliar, fazendo apenas dois exercicios leves para o mesmo. Ex: Hoje é semana de ABCAB, então o treino C fica apenas uma vez na semana. Hoje fiz então dois exercicios para da série que ia ser feita na quarta. Dessa forma o treino que ficaria prejudicado acaba sendo beneficiado com 2 treinos bem leves e um pesado na semana.
retirei do treino o treino de abdominais, lombar baixa e trapézio, faço os mesmos em dias programados da semana. Segunda, quarta e sexta faço abdominais e lombar e terça e quinta faço trapézio e oblíquos na polia baixa e na polia alta. Na outra semana inverto. Dessa forma além de trabalhar bem essas partes ainda consigo fazer um treino mais dinâmico, deixando assim de forçar a região dos ombros e das costas com exercicios adicionais. Claroq ue vai ter dias que vai coicncidir os mesmos, mas dessa forma além de ter maior controle o trabalho é mais isolado e compromissado.
Treino A – Peito e Tríceps
Supino reto
Supino Inclinado
Peg Deck
Crossover
Tríceps polia alta pegada supinada
Tríceps polia alta pegada pronada
Tríceps Corda
Tríceps polia alta de costas pegada supinada
Treino B – Costas e Bíceps
Remada alta atrás
Remada alta na frente
Remada baixa
Elevação de barra em T
Remada Banco unilateral
Rosca direta (um dia na polia outra livre)
Rosca alteranda com alteres
Rosca concentrada
Rosca scotty
Treino C – Ombros e Pernas
Desenvolvimento de ombros (atrás)
Desenvolvimento de ombros (frente)
Elevação frontal alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Elevação lateral alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Pegdeck invertido
Agachamento
Legpress
Extensora
Flexora
Gemeos no legpress
Gemeos sentado no banco
Claro que tem dias que temos variações, hoje por ex foi um dia diferente. Decidi forçar bem peitoral então fazia supino reto com fly banco reto depois supino inclinado com fly no banco inclinado. Fiz crossover na frente e crossover reto para parte inferior do peitoral.
Mas é isso aew, em suma queria dizerq ue além de voltar a treinar sai da casa dos 110/100kg (cheguei a ficar com absurdos 116kg) e estou com 92/90kg de outubro para cá… podemos dizerq ue estou bem dedicado e miha dieta poderia estar melhor….. mas é tudo junto. Natal, ano novo, aniversários, carnaval, feriados prolongados na praia ou na xácara, páscoa…. é osso……. mas estou indo bem..devagar e sempre e criando bom tônus muscular…
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