Treino 10/03/2011

Treino realmente bem puxado e bem constante. A única coisa ruim foi a divisão dele no meio. Mas acho que até fez bem no final. Como cheguei tarde 17:00hs, acabei fazendo parte do treino antes dos aeros comuns de quinta e depois dos aeros retomei o treino de onde parei.

No aeros a nossa instrutora (Tati) passou mal, estava meio gripada e pulando feito louca passou mal. Já tínhamos feito 30 minutos de spinning, bem pesado e 30 minutos de step bem mais de boa, mas na aula de jump logo depois de começar o aquecimento, percebemos o ritmo cair, e do nada ela dava um ritmo mais forte e parava novamente, até perceberem que ela estava mal e a mesma desceu do Jump já para não subir mais. Eu meio que tentei continuar ainda me movimentando até o final do horário de término da aula, mas não é a mesma intensidade.

Como estava fazendo biset, se for ver era triset, já que tinha agachamento livre e sem peso no final de cada exercício, não deu tempo de fazer em 1hora, mas fiquei até um pouco mais tarde na academia e mandei o restante que faltava.

Segue o treino:

Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10 junto com Rosca unilateral com halteres 3×15+2×10 Junto com Agachamento reto livre 5×15
Supino inclinado 3×15+2×10 Junto com rosca concentrada 3×15+2×10 Junto com agachamento com avanço 5×10 (cada perna)
AEROS –

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step

Supino inclinado no banco com halteres 3×15+2×10
Pegdeck 3×15+2×10 em biset com Crossover 3×15+2×10 Junto com Rosca na mesa scotty unilateral 3×1+2×10
Rosca invertida 3×15+2×10 Sendo a última em dropset.