Treino 21/02/2011

Treino puxadão, mas bem pesado mesmo. Os pesos foram aumentados já que não tinha treinado na sexta e fiquei bastante tempo descansando. No final ainda corremos 3,5km em uma pegada louca. O treino de antebraço me deixou qs sem conseguir fechar a mão. Foi bem difícil dirigir depois desse treino.. hehehe.

Segue treino:

Pullover 3×15+4×10
Supino reto 3×15+2×10
Supino inclinado 3×15+2×10
Pegdeck 3×15+2×10 em Triset com Crossover e Pegdeck aberto

Rosca unilateral com halteres 3×15+2×10 junto com rosca inversa com halteres 3×15+2×10
Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10
Mesa scotty reta 3×15+2×10 Junto com Flexão de punho3x15+2×10

Corrida de 3,5 km revezando nas velocidades de 6,5 a 11km/h.