Treino 09/02/2011

Treino de ombro mais uma vez parecia que o ombro ia sair do braço. Comecei com cargas mais pesadas em tudo mesmo, e é um preparo ara o treino que vou desenvolver em março. Nas pernas a coisa foi muito punk, até pq o treino sendo na quarta eu pego o cansaço do treino de aero de terça que é sempre puxado e arrebento as pernas para o treino de quinta de aeros .. hehehe

Segue treino

Desenvolvimento na máquina costas 3×15+2×10
Desenvolvimento na máquina frente 3×15+2×10
Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre com halteres 4×10
Legpress 4×10 Junto com agachamento com avanço 4×10
Extensora 4×10
Flexora em pé 4×10
Gêmeos sentado 4×10

Corrida de 2km de 7,5 a 9km/h dando alguns tiros de 30 segundos + voltar andando ou de bike para casa 2,7Km2,7Km