Treino 07/02/2011

Treino bem puxado e volumoso novamente. Vou fazer sempre assim na segunda e terça, e na quinta e sexta colocar mais carga.

no treino de peito u me superei dessa vez novamente, além de aumentar as cargas aumento muito as repetições, isso é muito bom, pois a resistência muscular está muito boa. No treino de braço mais uma vez eu pensei que o braço fosse cair. Na quinta vou ter de pegar bem mais leve ou nem vou conseguir levantar o braço. Até brinquei com meu companheiro de treino de seg, quarta e sexta (pois na terça e quinta treino MUITO mais cedo), se tiver de assinar algo amanhã não vai dar, ou rasgo a folha ou nem consigo mexer o braço.. haushua

Segue treino integral e com os pesos, pois agora começou a fazer diferença:

Aquecimento com pullover 3×15
Supino reto 3×15+2×10 Junto com agachamento livre 3×15+2×10 com isometria
Supino inclinado 3×15+2×10 Junto com agachamento com avanço 4×10
Pegdeck 3×15+2×10 Junto com Crossover alto 3×15+2×10 Junto com crossover baixo 3×15+2×10 (triset)

Rosca unilateral com halteres 3×15+2×10
Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10
Mesa scotty reta 3×15+2×20 Junto com Flexão de punho3x15+2×10 Junto com Rosca21 3x

Corrida de 2km de 7,5 a 9km/h dando alguns tiros de 30 segundos + voltar andando ou de bike para casa 2,7Km

Como podem ver eu adotei de vez a rosca unilateral, pega demais e parece que o braço vai cair… haushuahs… a rosca21 depois do scotty é de lascar.

Hj tomei o Jack3d fora de horário e mandei uma porção e meia. Não senti a pulsação e nem mesmo os formigamento nenhuma vez, mas vejo sempre meu treino rendendo demais e eu comendo os pesos além de ficar com uma disposição animal depois de cada série. Já nem sinto muito depois do treino voltar andando. Não importando que eu fiz, perna ou aeros. Simplesmente não sinto doer. A recuperação é muito rápida mesmo.

Me pesei hj e já mandei 5 kilos embora depois que comecei a treinar, e minhas medidas indo embora. preciso só tomar cuidado para não perder muito peso, pois o obejetivo é manter a massa magra, ou ganha-la.. hehehe

Segue Jay Curtley, um mestre