Treino 03/02/2011

O treino de quinta-feira foi bem puxado. mais uma vez o Jack3d fez um efeito devastador. Todos os exercícios qs não precisava de descanso. Podia fácil acabar a série de 15 repetições que as vezes se transformava em 20 ou até mais, e já começar de novo sem nem mesmo levantar do banco.

O treino de peito eu mandei muito bem e achei apenas que o treino de braço (bíceps) tinha sido fraco, mas voltando atrás nos outros treinos eu vi que a coisa foi bem forte e bem intensa. Tanto que hj no sábado ainda estou com o bíceps doendo,  que é incomum, pelo menos nesse ponto do treino.

Segue o treino:

Aquecimento com pullover 4×15
Supino reto 3×20+2×10
Supino inclinado 4×20
Pegdeck 3×15+2×10 junto com Crossover 2×15+2×10

Rosca Unilateral com halteres 3×15+2×10
Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10
Mesa scotty reta 3×15+2×20 Junto com Flexão de punho3x15+2×10
Rosca 21 3x Com rosca concentrada sentado 3×8

Spinning (30 minutos bem puxado mesmo)+step (bem puxado) e Jump (puxado) + aula de abs leve

Como podem ver o meu rosca alternada virou rosca unilateral, pega MUITO mais. Mande um rosca 21 em biset com rosca concentrada, e foi bem punk. Doeu mesmo. O treino de aero foi MUITO puxado, estava com um gás animal e decidi colocar tudo nos aeros, o problema é que tinha feito perna na quarta, (ver ultimo post) e estava doendo bem. Mesmo assim deu para sair com a camisa molhada e torcendo em todas as aulas.