Treino 01/02/2011

Terça passada o treino foi muito bom. A parte de força foi feita bem rápida e sobrou tempo até para poder brincar de bike. Muito bom, pois além de fazer um treino bem legal e completo, ainda pude ficar meio de bobeira esperando o horário dos aeros.

Segue o treino

Polley costas pegada aberta Frente 3×15+2×10 Junto com triceps polley 3×15+2×10
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 3×15+2×10 Junto com triceps polley pegada invertida 4×13+2×10
Remada baixa 3×15+2×10 Junto com tríceps com corda no polley3x15+2×10
Remada com braços estendido no polley 3×15+2×10 Junto com Triceps testa unilateral no polley 3×15+2×10

Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 3×15+2×10
Trapézio com barra (elevação de escápulas) 3×15+2×10

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step + voltar andando ou de bike para casa 2,7Km

No spinning e no Jump estava um caidão, aew a professora de aeros decidiu dar aula de localizada em cima do step. Estava quebrado imagina como fiquei, além de preocupado claro, pois no outro dia ia fazer perna.

Segue videozinho de uma aula de step simples, mas constante