Treino 20/01/2011

Treino poorraaaada e corrido, como podem ver eu liguei todo o treio em circuito, ma na velocidade de uma supersérie. Todos os exercícios foram feitos dessa forma, e assim o treino ficou MUITO cansativo, mas é notório que a perda de calorias é maximizada. mas na real eu cheguei mais tarde do que costume na academia e precisei fazer assim corrido. Em outro post eu explico sobre os horários do treino e motivo para isso.

No treino de aeros eu qs não conseguia parar de pé, e a quantidade de água foi absurda. Minha camisa já estava molhada, digo, sem parte seca, já no treino de força, pois foi muito puxado.

Depois do treino de força eu precisei comer alguma coisa, pois senti que meu pré-treino, que foi apenas algumas castanhas, já tinha ido para o espaço. Mandei um salgado com frango e um suco de laranja. Deu para aguentar o ás para os aeros e voltar ainda de bike para casa e esperar o jantar.

Segue aew o treino

Treino A Peito e Bíceps e antebraço

Aquecimento com pullover 3×15
Supino reto 3×15+2×10 com Rosca alternada com halteres 3×15+2×10 com Agachamento livre 3×15+2×10
Supino inclinado 3×15+2×10 com Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10
Pegdeck 3×15+2×10 com crossover baixo 3×15+2×10 com Mesa scotty reta 3×15+4×20 Junto com Flexão de punho 3×15+2×10

30 minutos de spinning + 30 minutos de Step + 30 minutos de Jump

Crianças e iniciantes não tentem fazer em casa.. hehehe… A coisa foi punk.