Treino 19/01/2011

O treino de ontem foi porrada, e pior é que ainda foi incompleto. Imagino quando for fazer ele da forma como planejei. Acredito que vou ter de levar malto, gel de carbo, 2 toalhas, par de pulmão e joelhos novos.

No treino de ombro pela quantidade de repetição pensei que o braço fosse cair. E depois quando fui levantar a carga maior não estava mais sentindo a dor comum do ombro e sim fadiga…hehehe. Segue então o meu treino

Treino C Ombro e Perna

Elevação frontal 3×15 com 8kilos+ 2×10 com 12 kilos
Elevação lateral 3×15 4Kilos + 2×10 com 12kilos
Desenvolvimento com halteres 3×15 8kilos +2×10 18kilos
Supri a remada vertical, não pq no post de exercícios proibidos eu citei ela, pois não vou parar de fazer, mas pq não deu tempo mesmo e ainda precisava fazer perna

Agachamento no com barra fixa 4×10 com 20 kilos
Legpress 4×10 30 kilos (esse eu fiz um perna de cada vez, pois estava querendo dar um up no treino, terminava com a segunda perna e ficava de pé, logo na sequencia eu fazia com os mesmos 30 kilos de cada lado 15 repetições superrápidas, que serviriam como se fosse o agachamento livre)
Extensora unilateral com isometria 3×10 com 30kilos
Extensora 2×10 com 90 kilos Qs morri aqui, pois estava com a perna fraca já, pq abusei nos exercícios anteriores..hehehe
Supri a flexora e o treino de gêmeos. com peso

Nos aeros eu fui e voltei pedalando, que daria 2,7km de ida e 2,7 de volta.

Como podem ver eu supri alguns exercícios, pois precisava sair correndo da academia, pois ia furar feio a dieta: Era aniversário de uma tia que gosto muito. E entre salgados sanduiches de frango e salsinha e algumas cervejas eu lembrava da academia e ia cadenciando o que comia, que claro, não adiantou nada… hehehe

Hj tem treino A (peito e Biceps) e devo dar um up no treino fazendo o mesmo bem rápido.