Treino fechado

Vou postando o meu treino todos os dias, e deixando aqui como deve rolar na semana. Em principio está sendo um treino ABCAB, onde dou preferência para resistência e finalizo com força. Então faço 3 séries de 15 movimentos com pouco peso e depois emendo 2 séries de 10 repetições com muita carga. O músculo fica cansado a ponto de tremer nas ultimas repetições, mas vale a pena, pois além de resistência estou treinando força no final.

Vão perceber que mudei os conjuntos de músculos que treino, pois gosto muito de treinar peito com tríceps, mas como estou voltando e quero dar ênfase para perda de gordura eu decidi mexer com eles todos os dias, visto que fazendo peito mexe tríceps e serviria de um aquecimento para o dia seguinte.

Treino A Peito e Bíceps e antebraço

Aquecimento com pullover 3×15
Supino reto 3×15+2×10
Supino inclinado 3×15+2×10
Pegdeck 3×15+4×10

Rosca alternada com halteres 3×15+2×10
Rosca no pulley 3×15+2×10 Junto com Rosca invertida 3×15+2×10
Mesa scotty reta 3×15+4×20 Junto com Flexão de punho3x15+2×10

Corrida de 2km de 7,5 a 9km/h dando alguns tiros de 30 segundos.

Treino B Costas e Triceps

Polley costas pegada aberta Frente 3×15+4×10 Junto com triceps polley 3×15+2×10
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 3×15+4×10 Junto com triceps polley pegada invertida 4×13+2×10
Remada baixa 3×15+4×10 Junto com tríceps com corda no polley3x15+2×10
Remada com braços estendido no polley 3×15+2×10 Junto com Triceps testa unilateral no polley 3×15+4×10

Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 3×15+4×10
Trapézio com barra (elevação de escápulas) 3×15+2×10
Trapézio no polley baixo Frente (elevação de escápula) 3×15 Junto com trapézio no polley baixo atrás 3×15

30 minutos de spinning + 30 minutos de Jump + 30 minutos de Step

Treino C Ombro e costas

Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10

Agachamento no com barra fixa 4×10
Legpress 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 4×10 Junto com ABS 4×30
Gêmeos sentado 4×10 Junto com ABS com perna levantada 4×10
Abs no banco inclinado 3×15+2×10 com peso

Corrida de 2km de 7,5 a 9km/h dando alguns tiros de 30 segundos.