Treino de força com aeros

Tem muita gente perguntando como está o treino, então eu decidi postar aqui o treino antigo, ou pelo menos como deveria estar sendo, e vou deixar lá na página de treino o mais atual possível sempre.

Decidimos cortar os aeros, pois estamos, Eu e o kabeça, meu companheiro de treinos diários, pegando muito pesado e não está sobrando tempo e nem gás para os aeros no final e durante o treino. mas quando virarmos o treino para resistência, vm´s adota-lo novamente.

Segue o treino que deveria estar assim, mas retiramos os aeros.

Segunda – Treino A + Corrida no final do treino
Terça – Treino B + Corrida no final das séries completas
Quarta – Treino C + Corrida no final do treino
Quinta – Treino A + Corrida no final das séries completas
Sexta – Treino B + Corrida no final do treino

Treino A Peito e Bíceps e antebraço
Supino reto 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 em Biset com Barra paralela no aparelho 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres ou Rosca alternada 1×12+1×10+1×8
Rosca no pulley ou Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8
Mesa scott 1×12+1×10+1×8

Rosca inversa + Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8

Treino B Costas e Triceps

Pulley costas pegada aberta Frente 1×12+1×10+1×8
Pulley costas pegada fechada com triangulo Frente 1×12+1×10+1×8
Remada baixa 1×12+1×10+1×8
Remada unilateral + remada com braços estendido no polley 1×12+1×10+1×8

Tríceps no pulley 1×12+1×10+1×8
Tríceps no pulley pegada invertida 1×12+1×10+1×8
Tríceps com corda no pulley ou Tríceps testa 1×12+1×10+1×8

Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 3×10
Trapézio com barra ou halteres (elevação de escápulas) 3×12
Trapézio no pulley baixo Frente +  Junto com trapézio no pulley baixo atrás 3×15

Treino C Ombro e Perna

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 1×12+1×10+1×8
Peckdeck invertido 1×12+1×10+1×8
Remada vertical no pulley 1×12+1×10+1×8

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress + legpress pernas fechadas 1×12+1×10+1×8
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 1×12+1×10+1×8
Gêmeos sentado 4×10
Gêmeos em pé 1×12+1×10+1×8

Corridas:

As corridas são dividas da seguinte forma:

Corrida entre as séries: Corridas rápidas entre 8 a 11km/h de até 3 minutos, onde são executadas depois de cada exercício. Faço as 3 séries de remada alta, por exemplo, e antes de fazer a série da remada alta com triangulo mando a corrida na esteira.

Corrida no final do treino: Corrida em média intensidade, entre 6,5 a 7,5km/h, onde são executadas no final do treino. O tempo dessa corrida fica entre 15 a 20 minutos, podendo as vezes chegar a 30 minutos, depende muito do ritmo do treino