Treino 13/06/2011

Treino pesado e intenso, e estava em frangalhos, pois os ombros estão sofrendo bastante. Depois que mudamos para supino com halteres, os pesos tem subido vertiginosamente e já atingimos 32kg em cada braço e estamos já vendo a possibilidade de fazer com a barra, para poupar um pouco os ombros. Mas vm´s indo dessa forma, pois livre com halteres é sempre melhor, mas tb ais dolorido.

O treino de bíceps está bem forte, e colocamos agora tudo unilateral. Desde a rosca unilateral até scott que tb está unilateral agora.

Segue treino:

Supino reto com halteres 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado com halteres 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 em Biset com Barra paralela no aparelho 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres 1×12+1×10+1×8
Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8
Mesa scott unilateral com halteres 1×12+1×10+1×8

Tivemos de suprir o antebraço, pois além do treino começar tarde, estamos treinando junto com mais um cara (Anderson) e aew fica mais lento o treino. Mas vm´s nos adaptar.