Treino 08/06/2011

Treino de peito dessa semana ia ser apenas um dia, mas lembremos que teve o aquecimento a segunda e vai ter novamente na sexta, então dá para imaginar em como estavam não os peitorais, mas os ombros, já que logo na segunda já tínhamos pego bem pesado (ver post dia 06/06/2011)

Pegamos bem pesado e estamos fazendo todos os supinos com halteres, o que além de dar uma boa mão para equilíbrio, está ajudando muito em sustentação. E mesmo subindo muito a carga, até acho que estamos pesados demais e daria para voltar atrás e tentar fazer ainda ais concentrado, mas o animo que ficamos em levantar cada dia mais pesado e cada dia sem ajuda, é demais.

Hj conversamos sobre o começo das séries de supino, pois na grande maioria, subimos os halteres sozinhos, mas percebemos que na ultima série, ou as vezes como foi hj, até mesmo na segunda, já não damos conta de levantar os halteres para a posição correta para o movimento do supino, então sempre levantamos apenas um e o outro halteres tem que ser posto pelo companheiro. Já decidimos que quando trocar o treino só vm´s fazer as séries com halteres que consigamos levantar, então teremos de ter muito tríceps e muito bíceps para trazer o peso junto e levantar o mesmo para a posição do supino.

No demais o treino de peito foi bem forte, o que se repetiu no treino de bíceps, onde eu tive mesmo de recuar alguns pesos, pois estava sentindo dores no cotovelo esquerdo.

O destaque do treino fica por conta da rosca no banco scott unilateral, que vm´s adicionar ao invés do scott comum

Segue treino:

Supino reto com halteres 1×12+1×10+1×8
Supino inclinado com halteres 1×12+1×10+1×8
Peck deck 1×12+1×10+1×8 + crucifixo 1×12+1×10+1×8
Pullover 1×12+1×10+1×8

Rosca unilateral com halteres 1×12+1×10+1×8
Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8
Mesa scott unilateral 1×12+1×10+1×8

Rosca inversa + Flexão de punhos no pulley 1×12+1×10+1×8