Treino 25/05/2011

Como já tinha explicado no post de segunda, na terça(24/05/2011), não pude treinar, então vou postar sobre quarta.

Treino de perna foi muito osso. Mandamos pesado demais de novo. O treino de ombro estava mosntro dessa vez e pela primeira vez estamos levantando muito peso e muitas repetições novamente.

Sem qs descanso, os ombros saem em frangalhos, e a recuperação está muito boa tb.  Fazia tempo que não sentia os ombros doerem pós-treino e logo em seguida perceber o quanto trabalhei eles.

Treino de perna, mas uma vez com os agachamentos no final do leg-press, fazendo um triset, se continuar assim, ou ganho pernas de ferro, ou quebro elas no meio.

Segue treino:

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Peckdeck invertido 1×12+1×10+1×8

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress + legpress pernas fechadas + Agachamento livre 1×12+1×10+1×8
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 1×12+1×10+1×8
Gêmeos sentado 4×10