Treino 11/05/2011

Treino muito forte. Subimos todas as cargas nos ombros. Ficamos em frangalhos, ainda mais que o treino de costas um dia anterior tinha acabado com a gente. O kabeça estava com uma cara de quem ia desistir a qualquer momento… hehehe… Novidade foi o biset de ombro inferior com remada vertical no pulley

No treino de perna não teve muita novidade, apenas o biset de final de treino para encurtá-lo, de flexora em pé com gêmeos sentado. E tb suprimos a extensora unilateral com isometria.

Segue treino:

Elevação frontal 1×12+1×10+1×8
Elevação lateral 1×12+1×10+1×8
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Peck deck invertido 1×12+1×10+1×8
Remada vertical no pulley 1×12+1×10+1×8

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress + legpress pernas fechadas 1×12+1×10+1×8
Extensora 3×10
Flexora em pé 1×12+1×10+1×8
Gêmeos sentado 4×10
Gêmeos em pé 1×12+1×10+1×8

Segue foto do gigante Branch Warren