Treino 29/04/2011

Treino de costas, tríceps, trapézio e abs. Dá para imaginar como foi volumoso e intenso o treino de hj. Não teve pausa para nada, pois como o Kabeça dessa vez foi, não descansamos para nada, e fizemos uma série seguida da outra e um cobrando o outro o tempo inteiro.

No treino de costas nem preciso dizer que pegamos pesado, afinal é o músculo que mais gosto de fazer, pois está bem forte. Trocamos a remada unilateral no pulley por remada remada unilateral com halteres e percebemos que estamos bem mais fortes mesmo. Já no treino de tríceps trocamos a corda por testa e a coisa ficou feia, pois desacostumei a fazer e doìa demais o cotovelo, então dois movimentos que preciso começar a fazer, tríceps unilateral e testa com barra.

Não vou falar muito sobre o treino de hj, pois mesmo sendo muito bom, ainda tenho alguns artigos/assuntos para estudar e fazer o post.

Só para lembrar, agora em Maio é quando vou usar os suplemntos que já tinha avisado que iria comprar: Albumina, Whey, Bcaa, Aminoácido, Creatina e Glutamina. E já encomendei em um site de fora um Fatbuner conhecido e um Nuclear Garbage

Segue treino:

Trapézio com barra 3×12 (aquecimento)
Polley costas pegada aberta Frente 1×12+1×10+1×8
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 1×12+1×10+1×8
Remada baixa 1×12+1×10+1×8
Remada unilateral com halteres + remada com braços estendido no polley 1×12+1×10+1×8

Tríceps no pulley + Abs no pulley 1×12+1×10+1×8
Tríceps no pulley pegada invertida + Abs com halteres no banco 1×12+1×10+1×8
Tríceps Testa + OBS oblíquos com halteres 1×12+1×10+1×8

Abs lateral no pulley + ABS inferior na barra paralela +3×15

Trapézio na caixa (elevação de escápulas) 3×10

Segue costas animal do Centopani