Treino 26/04/2011

Como eu sempre digo nos meus posts de terças e sextas. Treino B é bem porrada. Esse treino nem teve tanto volume, fora os dois primeiros exercícios e o biset com remada unilateral e remada com braços estendidos.

Forçamos demais as costas, mas sempre sobra aquele ar de que poderíamos por mais alguns exercícios. O legal é que corremos no final de cada série completa, então além de deixar os aeros em dia, ainda estávamos em um treino muito pesado. Então quando chegou na hora dos tríceps em comum acordo, eu e o Kabeça claro, decidimos por não fazer a corrida, pois poderíamos correr um pouco no final. Eu corri, mas o Kabeça desde o começo do treino de tríceps estava de olho em um filme/novela/serie global e não deu tempo dele correr… hehehe..Eu falei que ia falar sobre isso…

Ainda estamos treinando os ABS na terça e quinta, sempre, e como estamos mandando ver nas cargas, os ABS não escapam de um treino rápido mas bem pesado.

O que não deu tempo de fazer, deve ter sido por causa da novela, foram o trapézio, que realmente passou desapercebido, mas devemos fazer amanhã com os ombros e na sexta novamente com as costas. Pois não tem ABS na sexta… hehehe

Segue treino:

Polley costas pegada aberta Frente 1×12+1×10+1×8 + corrida no final dessa série
Polley costas pegada fechada com triangulo Frente 1×12+1×10+1×8 + corrida no final dessa série
Remada baixa 1×12+1×10+1×8 + corrida no final dessa série
Remada unilateral + remada com braços estendido no polley 1×12+1×10+1×8 + corrida no final dessa série

Tríceps no pulley 1×12+1×10+1×8
Tríceps no pulley pegada invertida 1×12+1×10+1×8
Tríceps com corda no pulley ou Tríceps testa 1×12+1×10+1×8

Corrida de 10 minutos a 10Km/h no final do treino

Segue vídeo de um monstro na remada unilateral do canal personalmaradona