Treino 14/04/2011

Treino de ontem foi bem punk e mais uma vez atrasado. Aliás, atrasado é pouco, pois nem fiz o treino de aeros, então decidi fazer apenas o treino de circuito com a famosa corridinha depois da série, mas trocamos para corrida de 2 minutos depois de todas as séries de cada biset. è isso mesmo. Treino de quinta é biset em tudo .

Cheguei na academia 21:30hs, mas mesmo assim com o treino sendo rápido e sem descanso, as 21:45 já tínhamos feito qs tudo. Só que mais uma vez retiramos a corrida no final, pois forçamos demais com essa corridinha de 2 minutos entre os exercícios.

O treino com o Kbeça é bem legal pois além de ser intenso ele manda bem nos exercícios. Estamos qs no mesmo nível na maioria dos exercícios.

Segue treino:

Supino reto unilateral 1×12+1×10+1×8 Junto com Supino reto (metade das séries do unilateral) + Rosca alternada 1×12+1×10+1×8 + Corrida no final de todas as séries
Supino inclinado unilateral 1×12+1×10+1×8 junto com Supino inclinado (metade das séries do unilateral) + Rosca concentrada 1×12+1×10+1×8 + Corrida no final de todas as séries
Pegdeck  1×12+1×10+1×8 junto com Barras paralelas 1×12+1×10+1×8 + Rosca Scotty 1×12+1×10+1×8 + Corrida no final de todas as séries
Pullover 1×12+1×10+1×8 + Rosca 21 1×12+1×10+1×8 + Corrida no final de todas as séries

Rosca inversa no pulley 1×12+1×10+1×8 + extensão de punho 1×12+1×10+1×8 + Corrida no final de todas as séries
Rosca inversa com barra W 1×12+1×10+1×8 + Corrida no final de todas as séries