Treino 11/04/2011

Treino forte e intenso como um treino de peitoral deve ser. Saia do equipamento inchado mesmo e parecia que tinha crescido uns 10cm, só pela força e estado que saia meu peitoral. Além do que hj estava me superando novamente nas cargas, principalmente no supino inclinado, onde já subi 15 kilos a mais.

O treino de bíceps foi comum, então leia-se FORTE, mas poderia estar melhor, está bem elaborado e tudo, mas ainda acho que falta algum estímulo diferente dos que estou tendo.

Mais uma vez cheguei as 21:00hs, e esse horário pelo menos de segunda, quarta e sexta-feira, está se consolidando como o novo horário de treino. Já falei com o Gean para trocarmos o horário e se o mesmo não trocar terá de achar outro parceiro de treino, pois o treino nesse horário rende mesmo, além da academia estar super vazia e ajuda muito isso.

Outra coisa que nem preciso dizer, mas já falando é que treinei de novo com o Kabeça, coitado, devo estar detonando ele com esse meu treino louco, e ele agüenta certinho e faz certinho, além de ser um cara calmo e não é tão competitivo como a grande maioria e frequentadores de academia.

Segue treino:

Supino reto unilateral 1×15+1×12+1×10+1×8, fazendo drop  sempre com metade das repetições unilaterais, então seria 1×7+1×6+1×5+1×4 junto com agachamento livre 5×10
No término das séries corrida de 1 minuto a 8km/h
Supino inclinado Unilateral 1×15+1×12+1×10+1×8, fazendo drop  sempre com metade das repetições unilaterais, então seria 1×7+1×6+1×5+1×4 junto com agachamento livre 4×10
No término das séries corrida de 1 minuto a 8km/h
Pegdeck 1×12 +1×10+1×8 sendo a ultima em drop com 1×8+1×6+1×8 baixando peso.

Rosca direta 1×12+1×10+1×8 + Pullover 1×12+1×10+1×8
Rosca alternada com halteres 1×12+1×10+1×8 + flexão de punho 1×12+1×10+1×8
Rosca no pulley 1×12+1×10+1×8 + Rosca inversa no pulley 1×12+1×10+1×8
Rosca no banco scotty 1×12+1×10+1×8

Corrida de 10 minutos a 7km/h

Segue o mostro Colleman