Treino 23/03/2011

Treino pesado e muito duro. Mandei ombros bem pesado e fazia tempo mque não saia de um treino de ombro com eles doendo. Tinha perdido todo o gás para treinar pernas, quando decidi parar alguns minutos para descansar. O animo veio em menos de 2 minutos, e já estava na barra fixa mandando agachamento feito um louco. 5 séries de 12 e subindo carga…Em todos os exercícios parecia que tinha acabado de chegar. estava um monstro.

Segue treino

Elevação frontal 3×15+2×10
Elevação lateral 3×15+2×10
Desenvolvimento com halteres 3×15+2×10
Pegdeck invertido 3×15+2×10
Remada vertical no polley 3×15+2×10

Agachamento no com barra fixa 4×10 Junto com agachamento livre 4×10
Legpress 4×10
Extensora unilateral com isometria 3×10
Extensora 3×10
Flexora em pé 4×10
Gêmeos sentado 4×10
Gêmeos em Pé 3×15

Corrida de 2km e ainda voltei para casa a pé.

Segue foto do rei no agachamento em barra fixa.