Category: Treino
Reinventando a bike
| 13 de novembro de 2009 | Posted by admin under Pedal, Treino |
Bike dobrável está aew e é ruim de pedalar, mas esse protótipo merece atenção.
Tem muito designer inventando bicicletas urbanas modernosas e dobráveis. Mas um mexicano foi além e dobrou até a roda. Victor M. Aleman decidiu que o transporte da bike deveria ocupar o menor espaço possível. E isso usando uma bike com rodas de aros grandes. A maioria das bikes urbanas dobráveis usa rodinhas pequenas para facilitar o transporte quando dobradas. Mas uma roda pequena tem várias desvantagens para pedalar. A solução foi dobrar a roda. Na versão de Victor, a roda se divide em vários pedaços que desmontados ocupam bem pouco espaço. Veja nas fotos a baixo.
Depois de um ano de treino
| 13 de novembro de 2009 | Posted by admin under Treino |
Todos sabem que voltei a treinar. Todos tb sabem que meu objetivo era ao menos tentar voltar como estava antes de casar, ou pelo menos antes de começar a namorar, famosa “época da pegada”. Não é nem para voltar para essa época, ou relembrar a mesma. Mas foi mesmo para ter certeza que não acabaria com a minha vida de forma sedentária. Estava assinando um atestado de óbito onde a causa mortis poderia ser “burrice e relaxo”.
Hoje, depois de 1 ano de luta (completei no dia 26 de Outubro), estou com 35kg a menos e já estou fazendo treino para aumentar o meu peso, mas dessa vez com massa muscular. Tem algum resíduo ? Claaarrooo. E justo no abdômen. Mas além de aceitável, o que eu fiz com meu corpo muitos com remédios, cirurgias e afins não atingem, e nem mesmo ganham o que eu ganhei nesse 1 ano. Saúde.
Meu treino no começo era apenas de carga, onde fazia aeróbicos antes e depois do treino propriamente dito, pois considero treino apenas a parte de levantamento de peso, o restante é treino sim, mas aeros não contam, pois além de ser uma grande brincadeira, ao menos eu acho, o grande potencial está nos pesos. Não estou falando que os aeros não ajudaram em nada, muito pelo contrário, ma eles ficam muito aceitáveis sabendo que é a parte da brincadeira. hehe.
Hoje já segmento bem esse treino e s[o faço os aeros de terça e quinta, isso a pelo menos uns 5 meses ou 6. São eles: Spinning, Jump e Step. Quando animo…. e isso é difícil mesmo de acontecer eu dou uma corridinha na esteira. O que aconteceu de uns 30 dias para cá é começar a voltar correndo alguns dias para casa depois do treino. Tem aproximadamente 2,7Km e cheio de subidas e apenas uma descida, o que aumenta e muito o desafio e maximiza a perda calórica.
Queria apenas deixar isso aew para os leitores, que são muito poucos, para que não desistam dos seus objetivos. Pois eu relaxado e preguiçoso cheguei lá, e nem entrei em regime nenhum, só comecei a comer direito, vc tb pode chegar
Semana cheia…. Para treino..
| 13 de julho de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Fazia tempo que não postava sobre o treino aqui, pois estou usando o facebook para isso. www.facebook.com/leocastilho.
Decidi começar a fazer aeróbicos pela manhã e treino de carga de noite, deixando assim um trabalho mais completo durante o dia. Já li muito sobre isso e dizem que o impacto para perda é maior, e assim posso suplementar melhor para noite ou ao menos comer decente. O bom é que agora tudo volta a funcionar, o intestino já ficou jóia de novo e o estômago que esses dias tinha ficado meio zuado voltou a ficar bom tb.
Dia bem tranquilão hoje. Acordei cedão para treinar (05:50hs) e fiz esteira correndo e andando e depois bike. Aproveitei e treinei manguito e dorsal. De noite treino A (Peito e Tríceps), onde fiz biset em tudo. Terminei com abdomen, mas faltou o lateral na polia, que devo fazer amanhã em biset com trapézio. Vm´s que vm´s sair desse platô… Poiis fiquei decepcionado. Essa historinha de bolo todo dia está osso. Minha meta era chegar em Agosto com menos BF, mas não vai dar, pelo menos não enquanto não acabar os bolos de chocolate e limão em casa… hehehe
Ciclo de EC
| 8 de junho de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Comecei meu ciclo de EC e jah postei no fórum que faço parte sobre musculação e afins.
Vou postando lah os colaterais, reações, resultados. Devo fazer o treino que jah tinha postado aqui antes para perda de BF.
Vm´s que vm´s chegar na meta e depois mandar carga para cima de novo. Quero manter uns 95kg, mas de musculos.. hoje estou com 89kg e baixando cada vez mais.. hehehhe
Dias ruins de gripe
| 8 de maio de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Não andei postando esses dias pq peguei um gripão que me deixou com febre e fiquei meio mal uns 2 dias direto. Agora comecei a melhorar, pois comecei a tossir e já sai um pouco do congestionamento. Pensei que fosse a tal “gripe A”, a famosa gripe suína, mas não entrei para as estatística dessa vez.
Para variar não treinei esses dias e estou chateado p/ caramba, pois mesmo ruim eu fui na segunda, mas fiquei com várias dores musculares, até o contato com a roupa doía.
Minha dieta está indo legal e apenas hoje dei uma abusada no almoço. Como tenho acordado tarde não tenho feito o café da manhã e o lanche, mas acho que semana que vem tudo volta ao normal. Não tenho atingido as calorias do dia, mas sei que tb não ajudar ficar assim sem comer e ficar catabolizando a toa.
É isso aew. Devo postar algum piada boba esses dias ou uns vídeos que coloquei no favoritos no meu perfil do Orkut.
Treino para baixar BF
| 28 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
Estava lendo em uns artigos da Men´s health gringa sobre treinos voltados a perdas de medidas e de massa gorda e ganho de massa muscular com qualidade, e decidi montar um treino mais dinâmico. Ele dá ênfase em mexer com a quantidade de fibras constantemente sem muito descanso, deixando o descanso para pouca carga apenas na terceira semana ou quinta semana. É um esquema de pirâmide onde vai crescendo o treino e depois descendo o mesmo, e o objetivo principal é perca de massa gorda.
O treino consiste em trabalhar segunda, quarta e sexta com os maiores músculos e terça e quinta com os menores, mas de forma a dinamizar o ângulo e cargas utilizadas.
Vou postar o exemplo que estava no artigo que eu li a um tempo e depois posto a que está na mesma revista esse mês, puxando um treino de mesmas características mas com exercícios diferentes.
Aeróbicos se dividem em duas partes: Aquecimento e Pós-treino, sendo no aquecimento mais puxado na terça e quinta e mais leve na segunda, quarta e sexta. E no pós-treino segunda, quarta e sexta mais leve e terça e quinta mais pesado.
Os aeróbicos seriam: Esteira leve, esteira GC (guerrilha Cardio), bike leve e bike puxada.
Treino Segunda (Perna – Peito – Costas)
Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress
Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado
Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta (Barra)
Treino Terça (Bíceps – Tríceps – Ombros)
Rosca direta na polia baixa
Rosca Scott
Rosca concentrada
Tríceps Polia
Tríceps polia pegada pronada
Tríceps testa
Elevação de alteres em desenvolvimento
Elevação de alteres Frontal
Elevação de alteres lateral no banco inclinado
Treino Quarta (Pernas – Peito e Costas)
Agachamento no rack
Agachamento a fundo
Flexora
Gêmeos em pé
Crucifixo reto + supino reto
Crucifixo inclinado + supino inclinado
Supino declinado ou crossover baixo
Remada alta pegada pronada
Remada baixa pegada fechada (pirâmide)
Remada Unilateral com alteres
Treino Quinta (Bíceps – Tríceps – Ombros)
Rosca alternada com alteres
Rosca concentrada
Rosca barra
Tríceps banco
Tríceps polia alta de costas (testa)
Tríceps Frances
Desenvolvimento ombro com barra atrás
Desenvolvimento ombro com barra frente
Elevação lateral (uma mão)
Treino Sexta (Perna – Peito – Costas)
Agachamento
legpress
Extensora
Panturrilha sentado ou no legpress
Supino reto ou elevação de alteres
Supino Inclinado ou elevação de alteres banco inclinado
Remada alta pegada supinada
Remada baixa pegada aberta (Barra)
Em suma é esse o treino, veja que pegamos ângulos diferentes em todos os dias, deixando apenas igual na segunda, pois temos dois dias de descanso. Nota-se Tb que o treino começa leve na segunda e terça e já na quarta ele dá uma guinada e volta a ficar mais leve na segunda, o que sugere-se pegar mais pesado nesse dia que na segunda-feira.
Esse treino é para ser feito durante duas semanas apenas, por causa do desgaste físico e depois pode-se voltar a fórmula desejada (ABCAB, ABCDE ou como eu faço ABCAB-CABCA-BCABC) mais duas semanas e volta esse treino logo em seguida, deixando assim 4 semanas de treinos mais dinâmicos e com notória diferença entre os movimentos.
Eu ainda não estou nesse treino, mas devo utilizar o mesmo quando estiver utilizando ECA para secar mesmo. Mesmo precisando muito secar, não quero desperdiçar ainda os músculos que conquistei, pois sei que se for entrar em um cutting sério eu vou mudar muito a minha dieta que ainda margens para algumas besteiras.. hehehhee…
Não deixem de ver a parte de vídeos motivadores que aprendi como colocar e ainda devo mexer muito lá…….
Final de semana. Perigo a vista
| 26 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Hein?, Treino |
Quando chega o final de semana, já sei o que esperar. Não é fácil ficar a semana toda se matando para atingir seus objetivos e no final se semana jogar fora o mesmo e se acabar em chocolate. É esse período de páscoa tem de acabar logo, ou das duas uma: OU eu paro de perder peso/medidas OU começo a ganhar novamente.
Esse final de semana até que foi light na alimentação. Abusei no sábado com uma esfiha fechada e dois bons pedaços de beirute, mas até aew, pelo tempo que fiquei acordado depois compensou. Não vejo muita dificuldade quando tento contar as calorias ingeridas, até pq o meu basal está bem alto por causa do treino (aeróbicos + musculação) e dieta legal. O dificil é ficar na mente que comeu tranqueira e isso afeta leal o psicológico.
Entrei em um blog hoje e vi uma garota se lamentando pq estava comendo feito uma louca e sentia toda culpada depois, eu não fico assim, até pq se comer besteira o meu corpo está espertão e já solta para fora, coisa linda, estou cagando de 2kg/litros para mais quando acontece isso. O meu problema é saber como fazer, saber como controlar e mesmo assim cair na graça de me empanturrar. Fica um sentimento de derrota, mas aew já faço alguma coisa em pró e fica sussa. A respeito da menina do blog ? Mandei levantar a bunda da cadeira e sair da beira da mesa e da pia e parar de se lamentar e ir treinar… fui duro com ela, mas até aew, eu sou duro comigo mesmo, como seria diferente para outras pessoas ?
De resto é isso aew, final de semana mais light porque fiquei em casa, se tivesse viajado ia mudar no almoço, que ia ser churrasco com certeza e com cerveja e na jnata que poderia ser pizza. Em suma o final de semana foi tradicional, mas com direito a ficar meio culpado pelos chocolates…. hehehehe….. Sou viciado. Espero que esses chocolates acabem logo, um pouco cada dia. e que eu ainda mantenha a dieta lembrando ds mesmos.. huahauha
Semana curta
| 22 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino, Videos |
É isso aew. Essa semana vai ser bem curta. O que significa que além de treino mais curto, mesmo já treinado na segunda-feira, semana curta de trampo também. Certo que essa semana estou meio de molho, aliás, estou sempre do meio do mês para o final do mesmo meio que de molho. Preciso udar essa situação, sõ está osso para ser resolvida… hehehe.
Hoje já começo treinando ombro e perna, meu treino C. estou animado pois meu ombro que era mais fraco começou a aparecer e o braço com o ombro a vista fica maior. Estava osso, pois tenho até um braço legal e não aparecia, pois estava meio redondão. Disseram que a falt de ombro fa isso, mas acho que é simetria entre bídeps e tríceps junto com a falta do ombro.
Queria mesmo falar sobre o treino de hoje, pois já estava animado com a musculação e agora com minha esposa dizendo que realmente estou mudando é mais recompensador… hehehe.
Fica aew um trailer do treino do Rei…. heheheh
Treinamento pesado ??
| 21 de abril de 2009 | Posted by admin under Diversos, Treino |
É issoa ew…. como alguns sabem eu voltei meu treino. Basicamente estou fazendo aeróbicos (sppining, step, jump, esteira, bike) e anaeróbicos (musculação).
Já troquei meu treino algumas vezes, mas dessa vez acredito que tenha acertado. Antes sempre fazia ABCAB e voltava ao mesmo na outra semana, para trabalhar bem os grandes músculos. Mas agora até mesmo o conceito do treino foi trocado. Hoje faço da seguinte forma: ABCAB, CABCA e BCABC. Sendo que no dia que o treino não se repete na semana uso o mesmo na seguda e sexta como músculo auxiliar, fazendo apenas dois exercicios leves para o mesmo. Ex: Hoje é semana de ABCAB, então o treino C fica apenas uma vez na semana. Hoje fiz então dois exercicios para da série que ia ser feita na quarta. Dessa forma o treino que ficaria prejudicado acaba sendo beneficiado com 2 treinos bem leves e um pesado na semana.
retirei do treino o treino de abdominais, lombar baixa e trapézio, faço os mesmos em dias programados da semana. Segunda, quarta e sexta faço abdominais e lombar e terça e quinta faço trapézio e oblíquos na polia baixa e na polia alta. Na outra semana inverto. Dessa forma além de trabalhar bem essas partes ainda consigo fazer um treino mais dinâmico, deixando assim de forçar a região dos ombros e das costas com exercicios adicionais. Claroq ue vai ter dias que vai coicncidir os mesmos, mas dessa forma além de ter maior controle o trabalho é mais isolado e compromissado.
Treino A – Peito e Tríceps
Supino reto
Supino Inclinado
Peg Deck
Crossover
Tríceps polia alta pegada supinada
Tríceps polia alta pegada pronada
Tríceps Corda
Tríceps polia alta de costas pegada supinada
Treino B – Costas e Bíceps
Remada alta atrás
Remada alta na frente
Remada baixa
Elevação de barra em T
Remada Banco unilateral
Rosca direta (um dia na polia outra livre)
Rosca alteranda com alteres
Rosca concentrada
Rosca scotty
Treino C – Ombros e Pernas
Desenvolvimento de ombros (atrás)
Desenvolvimento de ombros (frente)
Elevação frontal alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Elevação lateral alteres (Um dia no banco inclinado outro livre)
Pegdeck invertido
Agachamento
Legpress
Extensora
Flexora
Gemeos no legpress
Gemeos sentado no banco
Claro que tem dias que temos variações, hoje por ex foi um dia diferente. Decidi forçar bem peitoral então fazia supino reto com fly banco reto depois supino inclinado com fly no banco inclinado. Fiz crossover na frente e crossover reto para parte inferior do peitoral.
Mas é isso aew, em suma queria dizerq ue além de voltar a treinar sai da casa dos 110/100kg (cheguei a ficar com absurdos 116kg) e estou com 92/90kg de outubro para cá… podemos dizerq ue estou bem dedicado e miha dieta poderia estar melhor….. mas é tudo junto. Natal, ano novo, aniversários, carnaval, feriados prolongados na praia ou na xácara, páscoa…. é osso……. mas estou indo bem..devagar e sempre e criando bom tônus muscular…
Academia e afins (VOLTEI)
| 3 de março de 2009 | Posted by admin under Diversos, Hein?, Treino |
É isso aew. Para quem não sabe estou na academia a um tempo já. Fazem 6 meses sérios que estou malhando. Faço um pouco de aeróbicos, e agora estou puxando um pouco mais e tb musculação.
Já tinha feito várias vezes e inclusive estava com um corpo legal na penultima vez que fiz, mas sempre que paro ou emagreço demais ou engordo demais (esse depois que casei). mas dessa vez peguei para valer. Estava vestindo calças 52/50 e estou já em 46/44 (as 46 meio que caindo, só com cinto), e camisetas 3g (xxxgl, xxgl) para gg e g.
Estou em uma dieta adequada e treinando todos os dias da semana um treino ABC que faço nesse esquema ABCAB / CABCA / BCABC.
Depois posto cada série.
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